Per sicurezza, ieri riposo. Adesso sono in forma, prox settimana 4 wo come al solito. Stamattina mega wo voluminoso.

Pressa Tensione continua
8x10
60''
220 kg[max]

Squat TC no lock out
5x8
102 kg
60''

Leg extension tut esteso
4x10
60''
70 kg

Leg curl tc
4x8
60''
80 80 70 60 kg

Polpacci alla pressa
6x15
220 kg [max]
60''

5 min di pausa per rifiatare, poi

Trazioni larghe prone
6xmax
90''

Lat machine larga prona dietro
3x12
60''
60 kg

Rematore unilat ai cavi
2x10xlato
45''
50 kg

Pull down cavi
2x20
60''
50 kg

Curl in concentrazione
3x10xlato
20 kg

Triset alzate front+lat+post
4x(3x9)
60''

Scrollate bil presa stretta tut esteso contr di picco
5x10
60''
82 kg

voto 10
15 min di decompressione schiena bassa, poi a casa a svuotare la cucina

per quel che mi ero posto di fare, perfetto.
prossima settimana non vedo l'ora di fare gli stacchi

ciao