consigli su dieta e peso ideale

[Ezekius]

Ciao. Tutto sommato se sei agli inizi gli esercizi più o meno possono andare (tieni un recupero incompleto di circa 1 min). Però non riesco proprio a capire il discorso sulle gambe. Vanno allenate al pari degli altri muscoli. Poi se ti alleni 4xweek suddividerei così:

petto spalle

dorso addome

gambe

braccia addome

Per le gambe guarda nella sezione allenamento per degli spunti sugli esercizi, sets e reps. Considera almeno tre esercizi per quadricipiti (qua non deve mancare squat), due per femorali e due per polpacci e conta di sputar sangue.

Per la dieta prova ad iniziare così:

ore 8.30: 150g riso+5albumi+1 tuorlo
ore 11: 50g panino cn 100g bresaola o tacchino
ore 13.30: allenamento 1 litro d'acqua minerale naturale
ore 15.30: Pranzo 200gr di pasta+10g olio+verdure+150g pollo
ore 17.30: come primo spuntino
ore 21.30: 200g carne rossa+verdure+20g olio
ore 24.00: 30g burro d'arachidi

[gianni88]

grazie mille, seguirò alla lettera

[gianni88]

picolo problema... la colazione mi viene un po' difficile da fre, nn ho il tempo materiale per cucinare il riso, nnè che c'è qualche alternativa?

ps: ma i tuorli che fo? li butto :|?

[vasco]

lo cucoci alla sera poi lo metti in frigo è buono anche freddo o al limite lo scaldi in micro-onde o in padella i tuorli io personalmente li butto..poi se conosci una massaia che fa le torte gli li porti!