e ci credo che non ti definisci......

innanzitutto a colazione o albumi o latte, non ti convinene mischiare fonti protiche diverse.

Leva la pasta alla sera e in generale diminuisci carbo e proteine.

Per quanto riguarda il latte cerca di assumerne in dosi moderate 200 - 250 ml x day possono andare

per il resto ti rimando alla sezione alimentazione dove puoi ritrovare diversi spunti(ni §83 )