Ho sistemato la scheda seguendo i consigli di sOmOja (gentilissimo come sempre).

L'unico dubbio è sulla presa della lat e delle trazioni...
E' meglio supina o prona?

Lunedì




Squat: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”

4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”

Panca: 4x4 \ 5x4 \ 6x4 85% res 2’00”

Pressa: 3x8 res 2’00”

Chest dips: 4x8 res 2’00”

Lat M. (presa?) 4x8 res 2’00”



Mercoledì

Panca: 4x4x \ 5x4x \ 6x4 80% (accumulo) res 3’00”
4x3x85% \ 3x2x90% \ test res 3’00”
Squat: 5x5 / 6x5 / 7x5 / 5x6 / 6x6 / 7x6 75% res 2’00”
Dist 30°: 3x8 res 2’00”
Rematore bil: 4x8 res 2’00”
Alternati 45°: 4x8 res 2’00”



Venerdì
Stacco: 4x3- 5x3- 6x3 85% (accumulo) res 3’00”
4x2x90% - 3x1x95%-100% - scarico res 3’00”
Military: 4x6\5x6\6x6 75-80% res 3’00”
4x8\5x8\6x8 75-80% res 3’00”
Alz. lat + front: 3x8 super serie res 2’00”
Trazioni (presa ?): 4x6 res 2’00”
Dips: 4x8 res 2’00”