Mancino's way

[Mancino]

ciao

nelle trazioni prova a fermarti poco prima del lockout e vedi come va (naturalmente cerca di farle tutte uguali)

ok,provo!

nella panca il fermo si può fare ma se lo fai devi tenere la tensione e il bilancere non deve essere abbandonato sul torace altrimenti è una pausa, non un fermo.

si cavolo se avevo il pc mi sarei ripreso cmq penso di farlo """bene""",il petto alla fine esplodeva

per quanto riguarda l alimentazione,saba domenica lunedi e ieri ho ripreso (senza troppi problemi) la mia vecchia(quella di fine settembre) e ieri ad esempio

colazione

2uova intere + 50gr pane + 200ml succo

pranzo

120gr pasta + 30gr grana + 100gr carne

4gallette nel post pranzo (ok,so che la posizione non è delle + azzeccate )

merenda

65gr riso + 20gr grana + 15gr olio evo + 125gr hamburger

post WO

30gr whey

cena

come pranzo

prenanna

150gr galbanino (500kcals ) quasi uno sgarro mi sa (avevo finito gli ygreci)


dovrebbero essere sulle 2800kcals,stando bassi > abacus se hai qualcosa da dire dilla

ora c ho lezione....che palleeee

[TheIron]

mi piace la tua pappa

[Mancino]

mi piace la tua pappa

Ciaooo raga! Eccomi!!!

Allora,week andata molto bene,anche dal punto di vista alimentare

+1kg rispetto a 7giorni fa ora sono 62kg

Conto di ritornare a 63kg al + presto possibile (visto che era il "mio" peso) per poi tentare la scalata ai 65kg


riporto i WO di giove e di ieri

giovedi

panca

1x5 40kg
1x4 45kg
1x3x55kg
1x2x62,5kg
1x1x72,5kg (ho provato 2,5kg in piu )

7x5x57,5kg

squat 5x5x60kg

trazioni 5x8 r 2"30 posso abbassare a 2min entro un paio di wo

dip 4x15

qualche serietta ai cavi 3o4

abs 3x3x15


ieri

stacco

ho dovuto saltare le serie verso il massimale x mancanza di tempo

7x5x90kg r 3"30 >duro

panca manubri 5x10 20+20 (+2kg a manubrio dell ultimo 5x10)

rematore 5x10 57,5kg (+2,5kg in piu rispetto all altra volta)

spalle 8 sets veloci


prossima week forse riesco a comprare il pc speriamo

[°°sOmOja°°]

io dico che nelle trazioni sei pronto per provare le serie interrotte o qualcosa del genere

[Mancino]

dici gia da questa settimana?? Non posso scrivere molto,se hai qualche idea somo,la metto in pratica gia da stasera / ho ordinato il pc,4o5 giorni e torno operativo / bw di oggi: 62,5 (1,5 in + da marte scorso )

[°°sOmOja°°]

se hai modo cerca su internet le "serie interrotte" e decidi (tu) se sono applicabili alle trazioni e con quali modalità

[Mancino]

trovate. sta sera le provo facendo cosi: 2o3 macroserie da > 5 rip 30 sec 5 rip 30 sec ecc finkê me ne vengono fuori 4 rip mi scrivo i feed e prima possibile gli posto