Spetsnaz

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martedi allenamento leggero

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x2x5
i 105 pesavano come i 130 di lunedi

dips bwx10x5

curl manubrio 8x5

reverse iper 10x5

allungamento schiena 15min in inversione

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giovedi
penultimo, almeno cosi mi sembra, allenamento pesantino prima della gara

ma andiamo prima con le premesse
9 ore abbondanti di digiuno forzato diurno sono devastanti
visto che avevo una eco alle budelle alle 16 mi hanno detto di arrivarci con almeno 6 ore di digiuno
all'AVIS è risultato che ho le gpt un po alte e il medico ha detto di dare una sbirciata al fegato per vedere se è perchè mi alleno pesante o se c'è qualcosa d'altro.
per impegni vari della giornata, ho potuto solo fare colazione alle 730 poi solo un paio di caffe (che tra l'altro non è il meglio possibile)
ho fatto anche una radiografia alla schiena per vedere se nell'infortunio ho fatto danni anche alla colonna
la cosa piu strana (ma meno male che c'era) è stato infilare le p.lle in una scodella di piombo per evitare danni da radiazioni
di sfiga ho dovuto fare degli rx extra visto che sono ingombrantino e non si è riusciti ad impressionare le lastre al primo colpo

giunto a casa verso le 17 è partita la fame complusiva 2 etti di crudo nel solo tempo di cuocere 4 uova al tegamino
poi ho pensato a tamponare un po la famelicità optando per una mega insalata che riempie ma non infanga (anzi)

allenamento (ho fatto passare un paio d'ore dalla merendina)

panca 50x5, 70x4, 90x3, 110x3x2, 120x2x5
belle ma non a bomba come avrei voluto

squat 50x5, 70x4x5 extra 70x4x3

2a panca 70x4, 90x3, 110x2x5
queste si a bomba

croci su piana kbx8x5

stacco 60x3x5 primo DL da mesi, non che fosse in programma, semplicemente avevo voglia di provarlo, ho messo il minimo sindacale senza dover stare li ad aggiungere spessori per fare i 22,5. ho provato il regolare e non il sumo proprio per evitare ragionamenti tipo: "ok non sento niente butto su un altro disco".
commento: direi bene visto che stamattina non sono sfasciato quindi è andata positivamente

perche ho scritto in piccolo?
è perche volevo riportarlo sussurrando
stacchino timidino per ora va bene csi, anzi pure troppo

[marcoevfurn]

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le ritiro martedi

della eco fegato/budelle la dott.ssa ha detto che secondo lei è tutto a posto non vede niente di strano ne' ingrossamenti
dice che probabilmente i valori alti delle gpt siano imputabili agli integratori
solo che pensandoci le pro (polvere) che consumo sono davvero poche
20gr a meta mattina insieme a una manciata di noci al posto della merenda
e la creatina è piu le volte che mi dimentico che quelle che la uso (a esagerare 3 vv a settimana x cucchiaio da caffe neanche troppo pieno)
boh???

delle lastre al rachide per ora so solo che ho dovuto rifare quella di lato causa ingombro sterico eccessivo, però se fossi palesemente storto magari un qualcosina me lo avrebbero detto prima

vedremo

ok cafferino, borsa e vado dal colonnello

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allenamento di sabato

panca facilina facilina 50x5, 70x4, 90x4, 100x4x5

dips +20x6, +26x6, +30x6x4 (senza fare i test maglia prima le dips volano)

push press usando le gambe 50x5x6 (cosi sono davvero veloci)

tricipiti al cavo 8x5

trazioni 5x5


oggi ultimo allenamento con un po di kili sul bilancere, poi si va in discesa fino a domenica pomeriggio
un po di tensione inizio a sentirla, ma è normale ogni volta che ci si avvicina a una gara,
poi sapendo che userò la katana ho un po la fobia delle 9 luci rosse

[marcoevfurn]

Ma che nulli e nulli! Farai un garone Luigi!
Poi hai tutta la fame dell'assenza di squat e stacco che ti caricherà a mille!

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speriamo

lunedi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x3 (sovrapensiero ho fatto una reps in+), 115x2, 125x1x3
i 125 belli e veloci

croci su piana kbx6x4

squat 50x5, 70x4x4 extra 70x4x2

gm 5x5

primo giorno della settimana di scarico sono stati tagliati i volumi e niente 2o giro in panca
essendo la gara a 6gg si puo ancora spingere un qualcosina nel movimento principale (poche singoline sopra l'85%)