buonasera ! ho 28 anni altezza 1.80 peso 61 kg! e il mio problema e che nn riesco a mettere su un po di peso o muscoli anche dopo mesi di palestra e ore di lavoro! pur mangiando di tutto a qualsiasi ora !!! ora leggendo l'alimentazione che hai pubblicato mi sono reso conto che sbagliavo completamente il modo e i tempi! ma esiste un quantitativo di partenza o posso mangiarne fino a che ci stanno?? esempio per la pasta il pane carne e cosi via!!!! grazie