Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 24-11-2009, 10:51 PM

MARTEDI' 24 Novembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat alla smith machine --->> 4x10,8,6,4@60/80/100/120kg
Affondi con bilanciere --->> 4x6@46kg
Leg. Exstension --->> 4x20@25kg
Leg. Curl --->> 3x8@30kg
Stacchi con manubri a gambe tese --->> 3x8@22kg
Calf Raise in piedi alla smith machine --->> 3xmax@90kg

**Bl4cKCrOw** · 25-11-2009, 10:22 PM

Sono un imbecille se anzichè mangiare la pizza con gli amici preferisco prendere un'insalatina al ristorante?
Sono un imbecille se continuo a mangiare uova per raggiungere il giusto apporto proteico (dato che in casa mia non entra nulla che possa essere in polvere e dentro un barattolo) ?
Sono un imbecille se non appena vedo qualcuno più grosso di me corro a prendere qualche manubrio in palestra?
Sono un imbecille se non appena tolgo la maglietta per mettermi il pigiama inizio una posing routine davanti allo specchio?

IO e i Complessi di Adone...

Anche se è ancora troppo presto e sono ancora troppo minuto per farmeli...

**Bl4cKCrOw** · 28-11-2009, 02:12 PM

GIOVEDI' 26 Novembre 2009

Spalle-Bicipit-ABS

Lento Avanti ---->>4x8@42kg
Alzate laterali complete ---->>3x8-10@12kg
Alzate laterali ---->>4x6@14kg
in superserie con:
Flessioni verticali ---->>4x6@BW
Shoulder press ---->>3x8@45kg
Arnold press ---->>3x8@21kg
Alzate unilaterali ai cavi ---->>4x20@15kg

Curl al cavo basso ---->>3x8@60kg
in superserie con:
Curl manubri alternato in piedi ---->>3x8@12kg
Curl a martello ---->>3x8@14kg
Curl di concentrazione ---->>4x6@16kg

ABSmix 5xmax

**Bl4cKCrOw** · 28-11-2009, 02:16 PM

VENERDI' 27 Novembre 2009

Dorsali-Trapezi-ABS

Trazioni alla sbarra presa ampia ---->>3x8@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ---->>3x8@BW
Lat. inversa presa in pronazione ---->>3x8@70kg
Pulley alto ---->> 3x8@65kg
Rematore manubri---->>4x6@42kg
Scrollate di spalle con bilanciere ---->>3x12@65kg
Scrollate di spalle con manubri ---->>3xmax@24kg

ABSmix 5xmax

**SuperTizio** · 28-11-2009, 03:24 PM

Vai Black! belle le sei serie di trazioni! Bravo!

Personalmente credo che uno debba credere in ciò che si fa, trovo triste uno che fa una cosa e poi ne parla male invece di esserne fiero. Questo sì. Ma se uno ci crede, ha passione, ecco secondo me deve solo godersela ed eliminare tutte le mental pipps!

**Bl4cKCrOw** · 28-11-2009, 10:11 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Vai Black! belle le sei serie di trazioni! Bravo!

Personalmente credo che uno debba credere in ciò che si fa, trovo triste uno che fa una cosa e poi ne parla male invece di esserne fiero. Questo sì. Ma se uno ci crede, ha passione, ecco secondo me deve solo godersela ed eliminare tutte le mental pipps!

Grazie SuperTizio, apprezzo molto quello che hai scritto ed hai perfettamente ragione... Anche se queste mental pipps sono in sè e per sè testimonianza della mia passione maniacale per il bb... Le prenderei come una condizione sine qua non; credo che mi accompagneranno costantemente lungo il mio percorso...

**Bl4cKCrOw** · 02-12-2009, 01:08 AM

LUNEDI' 30 Novembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni bilanciere su piana ---->> 3x8@70kg
in superserie con:
Distensioni manubri su inclinata ---->> 3x8@24kg
Distensioni bilanciere su reclinata ---->> 3x8@54kg
in superserie con:
Distensioni manubri su piana ---->> 3x8@26kg
Distensioni bilanciere su inclinata ---->> 3x8@40kg
in superserie con:
Distensioni manubri su reclinata ---->> 3x8@26kg

Cross Over ai cavi ---->> 6x20-15-20-8-6-4@15kg-17kg-20kg-22kg-25kg-27kg

French Press con EZ seduto ---->> 3x8@16kg
Push down presa inversa ---->> 3x8@60kg
Push down con corda ---->> 3x8@70kg

ABSmix 5xmax