consigli su dieta e peso ideale

[Ezekius]

Ciao Kos. Meglio non riempire l'utente di consigli diversi onde evitare confusione (osservazione che in parte faccio anche a me stesso).

[gianni88]

grazie mille dei consigli, cercherò di aggiustare la dieta

ps: io vorrei aumentare un altro po' di massa muscolare almeno arrivare a 84/85 kili voi che ne dite?

un altra cosa, ho cominciato a fare palestra circa 2 mesi fa e prima di fare palestra non facevo assolutamente nullae oltretutto mangiavo molto disordinato (panini a qualsiasi ora, ketchup maionese e stronzate varie) e mi hanno pesato cn una bilancia(nn ricordo il nome preciso) in cui risultavo pesare 78.5kg e avere il 13% di massa grassa, il 22.9% di massa magra e il resto acqua(comprese ossa) ho rifatto il test ieri, dopo 2 mesi di palestra intensiva e dopo aver eliminato il cibo grasso e aver distribuito l'alimentazione della giornata in + pasti al giorno e dopo aver smesso di fumare, come è possibile che, nonostante chiunque mi veda compreso me dica che sono più tonico "muscoloso", la bilancia dice invece che si peso 80.2kg di cui però il 16% di massa grassa, il 22.4% di massa magra e il resto acqua? mi sono un po' demoralizzato a dire la verità, anceh se mi sembra molto strano che dopo 2 mesi di palestra io abbia perso massa magra e messo massa grassa quando prima di iniziare non facevo assolutamente niente ed ero totalmente sregolato... ho pensato che magari la macchina(bilancia) nn era così attendibile.

[vasco]

quei tipi di bilance non sono molto attendibili secondo me lascia stare e pesati normalmente e misurati al limite con un metro da sarta le circonferenze......ma vuoi calare di grasso o aumentare la muscolatura allora?? io comunque ti consiglio di calcolare il tuo fà bisogno e di conseguenza stillare un alimentazione base cioè di mantenimento poi da li dopo un mesetto in cui continui ad allenarti e ti abitui ad un nuovo regime alimentare decidi i tuoi obbiettivi(aumentare massa,togliere grasso....)x che ti vedo un pò in confusione...ricorda che il tuo fisico non "ragiona" in giorni o settimane ma quanto meno in mesi....

[gianni88]

come ho detto prima io vorrei salire ad almeno 85 kg per poi mantenere, perchè in questo caso la dieta che mi avete consigliato cambierebbe? grazie in anticipo

[vasco]

si cambierebbe...comunque devi calcolare le calorie di cui necessiti...ti lascio alla perizia di Ezekius x un alimentazione tu intanto calcola il tuo basale e fa bisogno...

[gianni88]

il basale dovrebbe essere 1528 kcal
il fabbisogno invece 3458 kcal

[Ezekius]

Allora. Per quelle bilance la massa grassa è proporzionale al peso corporeo. Se arrivasse un culturista 1.70x100kg al 5% di grasso gli darebbero 30%
Calcolare il fabbisogno ha poco senso (spesso è sovrastimato): si parte da una dieta e in base alla variazioni di peso la si aggiusta.
Devi ora decidere i tuoi obiettivi a breve termine: puntare alla definizione o all'ipertrofia?