defin pelle

**vasco** · 24-11-2009, 05:44 PM

se vuoi ottimizzare i sacrifici che mi pare tu abbia fatto credo ti serva il potassio non sò in che cibi sia maggiormente presente penso nella frutta non saprei io proverei dinuovo con le caps poi se non ti trovi le abbandoni subito....

**vasco** · 24-11-2009, 05:45 PM

lunedi e martedi la segui....

**romano** · 24-11-2009, 05:47 PM

pewr qnt rigurada il sodio?????xke qst ricarica?

**vasco** · 24-11-2009, 05:49 PM

la ricarica di sodio ti serve x eliminare del tutto l'acqua extra cellulare è un metodo assodato non sò se altri ti possono dare conferma...l'importante e che domenica sera elimini al più possibile lo iodio cioè x intenderci non salare l'acqua di cottura dei cibi e così via..ioce lo di abitudine non so te ma x me il sale aggiunto non esiste non so come sei abituato quandi fai lo sforzo di utilizzarlo e mangia alimenti tipo bresaola in questi giorni prima della ricarica

**romano** · 24-11-2009, 05:52 PM

uguale x me il sale nn esiste proprio in ogni minima cosa....nn so come reagiro spero bene????

**romano** · 24-11-2009, 05:52 PM

anche se aumento il sale continuo a bere...

**vasco** · 24-11-2009, 05:55 PM

si..aspetta che da qualche parte dovrei avere un libro che parla di questo così ti scrivo la citazione parola x parola così ti convinci...magari cala un pò l'acqua quando fai la ricarica di sodio......

**romano** · 24-11-2009, 05:57 PM

senti siccome la definizione proprio a livello di addome inferiore nn è del tutto pulita ancora appannata un po......la faccio l ostesso la ricarica di sodio?????aerobica niente sta settimana?

**vasco** · 24-11-2009, 05:59 PM

devo andare al lavoro ti metto due righe....
L’equilibrio idrico attraverso la membrana della cellula è regolato dall’equilibrio tra il potassio all’interno della cellula ed il sodio all’esterno. Con un eccesso di potassio l’acqua tende a confluire nella cellula, viceversa, in condizioni di eccesso di sodio, l’acqua tende a defluirne.
Tuttavia, il corpo cerca sempre di mantenere tale equilibrio , per cui, riducendo l’assunziobne di sodio, avviene la liberazione di potassio in quantità tali da ripristinarlo, lo squilibrio (necessario per diventare davvero definiti, separati e striati per la gara) è realizzabilee per circa tre giorni al massimo. E’ consigliabile quindi, per una settimana, partendo da dieci giorni prima della gara, ingerire grandi quantità di sodio per mantenere alti anche i livelli di potassio, e negli ultimi tre giorni attuare una riduzione dell’assunzione di sodio abbinata ad una contremporanea integerazione di potassio)un’assunzione ridotta di sodio per tempi più lunghi avrebbe come unico risultato quello di un impoverimento proporzionale dei livelli di potassio). In questo modo lo squilibbrio tra i due minerali sarà il più pronunciato possibile, taleda procurare il movimento idrico verso l’interno delle cellule. Il carico di sodio è, quindi, un metodo a breve termine, con cui si stimola il corpo ad ottenere un risultato opposto....

ciao ci sentiamo nei prossimi giorni fammi sapere come va tutto e comunque allenati addominali e dorsali soprattutto ciao

**Ezekius** · 24-11-2009, 07:18 PM

Originariamente Scritto da romano

senti siccome la definizione proprio a livello di addome inferiore nn è del tutto pulita ancora appannata un po......la faccio l ostesso la ricarica di sodio?????aerobica niente sta settimana?

Interrompi l'aerobica tre giorni prima del provino. La ricarica di sodio-potassio falla in ogni caso.

Schematicamente: da ora fino a lunedi pomeriggio sodio, no carb
lunedi pome fino a provino: carb, no sodio, potassio
Cmq se per te è cos' importante, ripeto: fai un search con google; troverari spiegazioni più chiare e precise.

**vasco** · 24-11-2009, 08:15 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Interrompi l'aerobica tre giorni prima del provino. La ricarica di sodio-potassio falla in ogni caso.

Schematicamente: da ora fino a lunedi pomeriggio sodio, no carb
lunedi pome fino a provino: carb, no sodio, potassio
Cmq se per te è cos' importante, ripeto: fai un search con google; troverari spiegazioni più chiare e precise.

perfetto!
stavo andando in confusione anche io

**romano** · 24-11-2009, 08:54 PM

ok ragazzi perfetto mi fido molto di voi......a giorni vi faro sapere ....grazie millle.....(con il sale pero mi regolo si)nn esagero?....carbo in qst giorni riduco quasi drastico?

**vasco** · 25-11-2009, 01:15 PM

niente

è chiaro che non ti mangi un barattolo di sale grosso

si dopo la carica di ieri riduci al minimo i carb

**romano** · 25-11-2009, 01:52 PM

ciao raga ....ciao vasco....oggi per pranzo sono andato con 150 g di bresaola pochissimo parmigiano grattuggiato(quasi per niente)+funghi champignon in padella(senza grassi nulla solo sale)insalata ,pre work out andro con una mela verde grammy sui 220 gr e poi una scatoletta di simmenthal ,appena torno da palestra 250 g di tacchino(salato ahahahah)+verdure....che ne dite?