defin pelle

**vasco** · 24-11-2009, 05:37 PM

Originariamente Scritto da romano

colazione:un quarto d ora prima di colazione(6 30)drenante dren 8 della net 2 capsule,poi insieme al drenante thermo stim un termogenico della olimp sport nutrition caffeina .il tt accompagnato da un litro e mezzo di acqua(del rubinetto)....dopo un quarto d ora colazione(6 45)a base di :300g albume 80gavena 15g farina di kamut mela verdi a dadini frulli tutto e metti nel micro onde o forno

spuntino meta mattina 10:30 pane integrale petto di pollo padella
pranzo 13 40 circa torno a quest ora:tante verdure zucchine/peperoni/melanzane/pomodori+finocchi +pasta integrale al dente legumi e patata dolce evo

merenda pre work out 16 30 circa:riso bianco ,albume frutta secca
work out 17 35 inizio addominali,allenamento con i pesi inzia alle 18 circa (piu o meno) fino alle 19 15....spogliatoio whey idrolizzate....un po di aerobica(cyclette/corsa con cambi di intensita)

rientro intorno alle otto,otto e trenta cena:200 g di pollo/tacchino/riso integrale o orzo meglio ancora e patate dolcidopo cena lo facevo ma adesso dato che vado a dormire presto non lo faccio piu

io la ricarica la farei così, patate non il martedi seraman gia piu riso...la colazione del provino un piatto di riso...che dici ti può andare??

**romano** · 24-11-2009, 05:42 PM

nn ho capito qdst ricarica di sodio vasco?ma qst aalimentazione postata qnd la seguo?

**vasco** · 24-11-2009, 05:44 PM

se vuoi ottimizzare i sacrifici che mi pare tu abbia fatto credo ti serva il potassio non sò in che cibi sia maggiormente presente penso nella frutta non saprei io proverei dinuovo con le caps poi se non ti trovi le abbandoni subito....

**vasco** · 24-11-2009, 05:45 PM

lunedi e martedi la segui....

**romano** · 24-11-2009, 05:47 PM

pewr qnt rigurada il sodio?????xke qst ricarica?

**vasco** · 24-11-2009, 05:49 PM

la ricarica di sodio ti serve x eliminare del tutto l'acqua extra cellulare è un metodo assodato non sò se altri ti possono dare conferma...l'importante e che domenica sera elimini al più possibile lo iodio cioè x intenderci non salare l'acqua di cottura dei cibi e così via..ioce lo di abitudine non so te ma x me il sale aggiunto non esiste non so come sei abituato quandi fai lo sforzo di utilizzarlo e mangia alimenti tipo bresaola in questi giorni prima della ricarica

**romano** · 24-11-2009, 05:52 PM

uguale x me il sale nn esiste proprio in ogni minima cosa....nn so come reagiro spero bene????

**romano** · 24-11-2009, 05:52 PM

anche se aumento il sale continuo a bere...

**vasco** · 24-11-2009, 05:55 PM

si..aspetta che da qualche parte dovrei avere un libro che parla di questo così ti scrivo la citazione parola x parola così ti convinci...magari cala un pò l'acqua quando fai la ricarica di sodio......