si sabato e domenica arrivi al limite di assunzione di carbo che tolleri..che sò il 10% delle cal o anche meno...poi da lunedi carbo a basso ig x riempire bene i muscoli...si da domani mangi salato cioè sali la carne mangi bresaola mangi pesce metti il sale nel insalata mangi la simmenthal cose che fino ad ora non facevi ...da domenica sera stop elimini lo iodio e introduci potassio,sono delle patiglie reperibili anche in farmacia si chiamano potassio-tard mi pare ne prendi una al mattino e dopo gli allenamenti 2.. costano 2 euro a scatola...da domenica se non ne senti il bisgno puoi calare leggermente con l'acqua bevendo comunque abbastanza....sul momento con il sodio ti gonfierai un po ma niente paura poi tornando a interrompere e assumendo carbo ti asciugherai