Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ieri riposo, oggi wo. Domani riposo, poi giovedì squat e spalle, venerdì dorso
stacco gli stacchi per questa sett. La schiena è ripresa, è passata la tensione addominale, ciò vuol dire che non sono + infiammato. Cmq per sicurezza domani sto comodo.

wo di oggi, senza problemi (anzi)

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142(2)
120''/180''
i 140 mi cuociono ancora, cmq pian piano si migliora. Per natale un 3x145 con fermo, si spera

Panca 45
6x6
45''
82 kg
as usual

Dip
4xmax
60''

Pectoral
2x20
60''
40 kg
aggiunta giusto per ego

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 9+

buon wo.

ciao

[Teo86]

Per sicurezza, ieri riposo. Adesso sono in forma, prox settimana 4 wo come al solito. Stamattina mega wo voluminoso.

Pressa Tensione continua
8x10
60''
220 kg[max]

Squat TC no lock out
5x8
102 kg
60''

Leg extension tut esteso
4x10
60''
70 kg

Leg curl tc
4x8
60''
80 80 70 60 kg

Polpacci alla pressa
6x15
220 kg [max]
60''

5 min di pausa per rifiatare, poi

Trazioni larghe prone
6xmax
90''

Lat machine larga prona dietro
3x12
60''
60 kg

Rematore unilat ai cavi
2x10xlato
45''
50 kg

Pull down cavi
2x20
60''
50 kg

Curl in concentrazione
3x10xlato
20 kg

Triset alzate front+lat+post
4x(3x9)
60''

Scrollate bil presa stretta tut esteso contr di picco
5x10
60''
82 kg

voto 10
15 min di decompressione schiena bassa, poi a casa a svuotare la cucina

per quel che mi ero posto di fare, perfetto.
prossima settimana non vedo l'ora di fare gli stacchi

ciao

[Teo86]

wo serale. Giornata lunga, ma bello carico!

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142
120''/180''
andati benissimo i 140, 142 spremuti alla morte, non c'è 1 gr in più

Panca 45
6x6
45''
82 87 82kg

Dip
4xmax
60''

Croci ai cavi alti
2x20
60''
25 20 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 kg
aggiunto perchè ne avevo voglia

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
45 kg

voto 10

ottimissimo... domani si squatta

ciao

[Teo86]

wo di stamattina

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 142 147 (2) 145(2+1)
120''/180''
troppo ancora i 147. Cmq era per provare

Panca 45
6x6
45''
87 kg
bene qui

Dip
3xmax
60''

Pectoral
3x15/20
60''
40 kg

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Curl inverso su scott
4x10
60''
36 41 kg

voto 9

domani gambette.

Ciao