Mancino's way

[°°sOmOja°°]

ma non hai neanche da chiederlo!
il diario è pubblico e serve proprio a condividere le idee

[abacus]

e quell'idea mi gusta molto

cmq l'ho chiesto per correttezza! grazie

[°°sOmOja°°]

apprezzo sempre la correttezza!
fammi sapere come va!

[abacus]

grazie somoja! Se hai tempo/voglia sei sempre il benvenuto sul mio diario eh

[Mancino]

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buon WO!! 1h e 45min

squat 7x5x65kg # 3-3"30

panca con fermo 5x5x 55kg(qua ho inserito il fermo per renderlo un po piu difficile,non so se ho fatto bene)

trazioni ampie prone 5x14 8 6 6 5 # min

bicipiti 8sets

scrollate manubri 3x15

A proposto delle trazioni prone,avrei una curiosita da chiederti somo:

secondo te,un maggior coinvolgimento del dorsale,si ha scendendo del tutto o fermandosi un po prima? io le eseguo scendendo del tutto,e sono piu difficili.....pero è anke vero che nn sempre > + difficili = a piu utili

perkè fermandomi n attimo prima della completa distensione,ho notato che riuscirei (oltre a farne di piu) a mantenere anche sempre la posizione ottimale ( spalle addotte,petto in fuori e testa che guarda in alto),mentre scendendo del tutto questa posizione va ovviamente recupereta ripetizione dopo ripetizione....boh

[°°sOmOja°°]

nelle trazioni prova a fermarti poco prima del lockout e vedi come va (naturalmente cerca di farle tutte uguali)

nella panca il fermo si può fare ma se lo fai devi tenere la tensione e il bilancere non deve essere abbandonato sul torace altrimenti è una pausa, non un fermo.

[Mancino]

ciao

nelle trazioni prova a fermarti poco prima del lockout e vedi come va (naturalmente cerca di farle tutte uguali)

ok,provo!

nella panca il fermo si può fare ma se lo fai devi tenere la tensione e il bilancere non deve essere abbandonato sul torace altrimenti è una pausa, non un fermo.

si cavolo se avevo il pc mi sarei ripreso cmq penso di farlo """bene""",il petto alla fine esplodeva

per quanto riguarda l alimentazione,saba domenica lunedi e ieri ho ripreso (senza troppi problemi) la mia vecchia(quella di fine settembre) e ieri ad esempio

colazione

2uova intere + 50gr pane + 200ml succo

pranzo

120gr pasta + 30gr grana + 100gr carne

4gallette nel post pranzo (ok,so che la posizione non è delle + azzeccate )

merenda

65gr riso + 20gr grana + 15gr olio evo + 125gr hamburger

post WO

30gr whey

cena

come pranzo

prenanna

150gr galbanino (500kcals ) quasi uno sgarro mi sa (avevo finito gli ygreci)


dovrebbero essere sulle 2800kcals,stando bassi > abacus se hai qualcosa da dire dilla

ora c ho lezione....che palleeee