abacus:staying power!

[abacus]

wo6A

squat 1x4@88kg + 1x3@95kg+3x2@105kg rest 3'
panca con fermo 5x3@71kg rest 2'
rematore bilanciere 5x8@40kg rest 1'
french press 4x8@15kg rest 1'
standing calf 3x20@52kg in jump set con abs

Impressioni:
Nello squat ho usato la cintura per i 105 kg. E fatto due video, che non guastano mai, sperando di ricevere critiche...
http://www.youtube.com/watch?v=Fg2hyDYkTdc

http://www.youtube.com/watch?v=ReEZzrsrFvc

Il dubbio grosso è: appoggio il bilanciere troppo in alto?
Anyway, il vecchio massimale era di 110kg. I 115kg li avevo provati, ma falliti...adesso penso di attestarmi attorno ai 115, o qualcosina in più

Panca piana ok...e anche remo e french press

Durata wo: 77'

La prossima settimana dovrei testare i massimali...solo che avrei pensato di cominciare direttamente una nuova programmazione, rimandando i massimali a gennaio. Sto valutando un pò... il problema sarebbe principalmente uno spotter alla panca!! La scorsa volta ero in ottime mani, a casa di bj42. Ma nella mia tana, da solo

[SuperTizio]

Ciao abacus! intanto comlimenti perchè stai migliorando i carichi!

2 cose che mi son venute in mente guardandno i video:
- come hai già scritto tu il bilanciere sembra troppo alto, praticamente sul collo!
- nella ripresa dorsale pare che che tu abbia una posizione diverse delle due braccia, prova a farci caso mettendo il pausa il video. Inoltre mi pare che tu scenda prima sulla gamba sinistra e poi sulla destra invece che scendere insieme e questo ti fa perdere un pò di fluidità e di compattezza nel movimento.

Poi prendi sempre ciò che scrivo col beneficio del dubbio (io lo squat lo faccio solo a BW )

[abacus]

troppo buono tizio
Il bilanciere è molto in alto,vero...non sul collo, ma cmq alto. Ho provato tante volte a poggiarlo più in basso, ma in quella zona sono un mucchio d'ossa e non trovo il punto in cui poterlo incastare. Senza contare il fatto che tenendolo più in basso sforzo maggiormente le braccia!

Quanto alla posizione delle 2 braccia:grazie per avermelo fatto notare!
Quanto alle gambe, sinceramente non mi sembra di scendere prima con la sinistra...


grazie per l'attenta analisi!!

[abacus]

wo 6B

stacchi 1x4@125kg + 1x3@140kg + 3x2@150kg rest 3'
p.inclinata manubri 5x6@22+22kg rest 2'
t-bar row 5x10@45kg rest 1'
curl bil ez 4x8@20kg rest 2'
hammer curl 4x8@8+8kg rest 1'
abs

Impressioni:
Agli stacchi ho usato la cinta nelle serie da 140 e 150kg. Ecco il video di una delle doppie: http://www.youtube.com/watch?v=rp-jxItoFfg
Ammetto che pesavano...all'ultima serie(non quella del video) non ero concentratissimo, e l'esecuzione non è stata delle migliori

P. inclinata ok...fatico a sistemare i manubri sulle gambe, prima di iniziare

T-bar row: mi garba. Penso che assomigli largamente a un pulley...penso

Il rest era ok...

Sto ancora valutando se testare i massimali la prossima settimana, o iniziare con un nuovo programma e rimandare i test a gennaio.

Durata wo: 70'

Bw: 70.5kg (record della mia vita)

[abacus]

Oggi ho terminato il programma, col wo 6C...
Non ho voglia di riportare l'allenamento per intero.
Ma solo la panca piana:
1x4@72+ 1x3@76kg + 3x2@80kg rest 3'

Esecuzione non delle migliori, ma non sofferta.

Stannotte ho avuto un lutto in famiglia...sono molto giù.

Tornerò a postare domenica-lunedì, nei prossimi giorni sarò via per questi adempimenti mortuari

[TheIron]

Condoglianze, mi dispiace molto !

[SuperTizio]

cavolo... mi dispiace!

Forza Francesco!

[abacus]

wo di ieri 1A

Panca: 6x6@62kg rest 2' http://www.youtube.com/watch?v=1U6vW5JoM9I
Squat: 5x5@80kg rest 2' http://www.youtube.com/watch?v=iv7VwY7d9q4
trazioni prone 10x3 rest 1'
parallele 5x8 rest 2'
standing calf 5x15@60kg rest 45''
abs

Impressioni:
Alla panca tento di mantenere una subspecie di arco, ma come si vede dal video dopo un pò l'arco sparisce...faccio sempre fatica ad addurre le scapole, soprattutto per il fatto che partendo con le scapole già addotte non ho nessuno che mi stacchi il bilanciere dagli appoggi...

Allo squat ho provato a incastrare il bilanciere più in basso, ma era dolorosissimo e comprometteva l'esecuzione!

Per il resto tutto bene

Durata wo: 1h17'

[SuperTizio]

una curiosità per la panca:

dove senti scaricare la maggior parte del peso?
la testa è spinge sulla panca o è "solo" appoggiata?

la ripresa così laterale non è delle migliori! non si vede bene dove porti il bilanciere, di certo c'è che non fai il fermo al petto

[TheIron]

nello squat mi sembri troppo largo di gambe e troppo stretto con le mani e non mi piace quel movimento che fa con le ginocchia... imho il bilanciere è troppo alto sul collo e la testa sembra che spinge poco all'indietro. Nel setup non noto durezza in particolare ho questa sensazione sulle scapole. Apparte questo sei di un sacco sotto al parallelo e quando scendi in alcune rep sei come una molla (a me piace quando il movimento è fluido e continuo).

Nella panca ti concentri solo sull'arco poco sulle gambe e come dice tizio la testa sembra staccarsi dalla panca

Prendi tutto con le pinze oramai mi conosci e sai che sono un *****ne
Intervengo giusto per mettermi in discussione e testare se ho capito qualcosa

Fammi sapere che ne pensi!

[°°sOmOja°°]

ciao
l'inquadratura dello squat è davvero raccapricciante

se il problema sono i polsi, compra dei polsini che ti salveranno la programmazione quando avrai dolore (anche per altri motivi)
ad ogni modo non è obbligatorio incastrare il bilancere in basso (anche se sicuramente è conveniente dal punto di vista della forza e della stabilità) ma devi essere assolutamente + DURO

stringerei lo stance e lavorerei ampiezza spalle finchè l'esecuzione non diventa realmente solida.
una volta raggiunta una buona sicurezza si può pensare ad allargare e\o inserire il sitting back (che comunque non ti consiglio se tieni il bilancere in alto)

per la panca mi sembra che ti concentri troppo sull'arco (che invece deve essere una cosa + serena, soprattutto non aiutarti con gli oggetti circostanti come le safety bars) e poco sull'adduzione delle scapole
per il resto mi sembra che vada bene

[abacus]

ehi che affluenzaaaaaaa

una curiosità per la panca:

dove senti scaricare la maggior parte del peso?
la testa è spinge sulla panca o è "solo" appoggiata?

la ripresa così laterale non è delle migliori! non si vede bene dove porti il bilanciere, di certo c'è che non fai il fermo al petto

la testa è staccata dalla panca...i muscoli del collo sono "contratti"...e lo sguardo è puntato al petto, per vedere in che punto lo tocco col bilanciere. Dovrei guardare verso l'alto?

Il fermo non lo faccio, però neanche rimbalzo

nello squat mi sembri troppo largo di gambe e troppo stretto con le mani e non mi piace quel movimento che fa con le ginocchia... imho il bilanciere è troppo alto sul collo e la testa sembra che spinge poco all'indietro. Nel setup non noto durezza in particolare ho questa sensazione sulle scapole. Apparte questo sei di un sacco sotto al parallelo e quando scendi in alcune rep sei come una molla (a me piace quando il movimento è fluido e continuo).

Nella panca ti concentri solo sull'arco poco sulle gambe e come dice tizio la testa sembra staccarsi dalla panca

Prendi tutto con le pinze oramai mi conosci e sai che sono un *****ne
Intervengo giusto per mettermi in discussione e testare se ho capito qualcosa

Fammi sapere che ne pensi!

Mi fa sempre piacere il tuo intervento TheIron!
Quanto allo stance dello squat, non so ma io mi trovo bene così...però del movimento con le ginocchia non me ne ero mai accorto, davvero!!hai un occhio attento!E' vero che manca durezza...

per la panca, ho risposto a tizio

ciao
l'inquadratura dello squat è davvero raccapricciante

se il problema sono i polsi, compra dei polsini che ti salveranno la programmazione quando avrai dolore (anche per altri motivi)
ad ogni modo non è obbligatorio incastrare il bilancere in basso (anche se sicuramente è conveniente dal punto di vista della forza e della stabilità) ma devi essere assolutamente + DURO

stringerei lo stance e lavorerei ampiezza spalle finchè l'esecuzione non diventa realmente solida.
una volta raggiunta una buona sicurezza si può pensare ad allargare e\o inserire il sitting back (che comunque non ti consiglio se tieni il bilancere in alto)

per la panca mi sembra che ti concentri troppo sull'arco (che invece deve essere una cosa + serena, soprattutto non aiutarti con gli oggetti circostanti come le safety bars) e poco sull'adduzione delle scapole
per il resto mi sembra che vada bene

ciao!
per l'inquadratura nello squat, di solito mi riprendo lateralmente, solo che in quel modo gli errori emergono più difficilmente...sarebbe meglio un'inquadratura di 3/4?

Squat: devo tenere uno stance larghezza spalle(anche se non so, ma mi sentirò meno sicuro in questo modo), e soprattutto maggior compattezza.
Per l'incastro del bilanciere, io purtroppo sono un mucchio d'ossa, e in quella zona mi risulta molto difficile e doloroso poggiarlo più in basso ma cmq la prossima settimana provo, e mi filmo

Panca: devo concentrarmi soprattutto nell'adduzione scapole...l'arco deve essere più naturale, non forzato

Grazie raga, fate più spesso questo tipo d'interventi