defin pelle

[romano]

aiuto vi prego....please....

[vasco]

se è il mercoledì prossimo, martedì questo fai una ricarica(non uno sgarro)di carbo aa bassi ig poi prosegui la dieta fino a lunedì pomeriggio quando inizzi la ricarica di carbo. la domenica prosegui come gli altri giorni

[romano]

grazie...allora...in pratica oggi dovrei fare una ricarica....(anke se l ho fatta domenica)continuo la dieta fino lunedi (quindi domenica niente sgarro???)poi lunedi pomeriggio ricarica in che modo.....e i giorni a venire....grazie mille

[romano]

una risposta grazie vi prego è importante

[vasco]

oggi mangi un po più sproporzionato verso i carbo.....sabato e domenica provi ad andare in chetosi cioè riduci al minimo le quantità di carbo e se riesci ti alleni un poco ugualmente...per ricaricare i muscoli occorono al incirca 70 ore quindi da lunedi pomeriggio inizzi a mangiare carbo in tutti i pasti limitando i fatt ma senza escludere completamente le proteine.....carbo a basso ig non patate si a frutta no frullati e latte ....un altra cosa da domani inizia a mangiare salato fino domenica poi da lunedi integri con potassio ed elimini lo iodio il più possibile capito tutto?

[romano]

oggi piu carb,da domani dieta solita+sodio pero'(come??come lo inserisco?inserendo il sodio che per me è quasi assente nn comprometto niente,ritenzione e altro?),sabato e domenica chetosi come gli altri giorni o solo qst 2 giorni,da lunedi ricarica in tt i pasti di carbo a basso ig.....scusa grazie se mi risp....un ultima cosa io bevo molto arrivo anche a sette litri di acqua naturale al giorno se puo servire di informazione.....grazie vasco

[vasco]

si sabato e domenica arrivi al limite di assunzione di carbo che tolleri..che sò il 10% delle cal o anche meno...poi da lunedi carbo a basso ig x riempire bene i muscoli...si da domani mangi salato cioè sali la carne mangi bresaola mangi pesce metti il sale nel insalata mangi la simmenthal cose che fino ad ora non facevi ...da domenica sera stop elimini lo iodio e introduci potassio,sono delle patiglie reperibili anche in farmacia si chiamano potassio-tard mi pare ne prendi una al mattino e dopo gli allenamenti 2.. costano 2 euro a scatola...da domenica se non ne senti il bisgno puoi calare leggermente con l'acqua bevendo comunque abbastanza....sul momento con il sodio ti gonfierai un po ma niente paura poi tornando a interrompere e assumendo carbo ti asciugherai