Mancino's way

[Mancino]

dio santisissimo sn cn la ps3 .............. nn riesco a rportare i wo causa pc rotto....scrivero su carta sperando di risolvere il prima possibile ........scrivere mi e difficile ma seguire no..........ke ne dite delle zampe?????.......cmq wo andato bn nulla da segnalare

[Mancino]

buon wo...2h....panca soddisfatto:singole a salire cm l altra volta ...6min e poi ..8x6 chiuso bene tenendo 4min di rest..trazioni buone.ridotto il rest a 1min......peso ufficiale :61kg

[Mancino]

dimenticavorox week sara l ultima "intera" all uni........poi > saba/dome/lune e marte si alzano le kcals! poi dal 4 dic si fara sul serio§#d§#d obiettivo utopistico : 65 kg a marzo

[Mancino]

buon wo...stacco andato bn..chiuso l 8x6nulla da segnalare spero d risolvere il problema del pc al piu presto

[SuperTizio]

vai Mancio! buoni wo!

l'immagine non si vede!

[TheIron]

risolvi che non se ne puo' più di sti post striminziti

[Mancino]

ciaoo ufaaa la rposto il prima possibile ..........giuro che soffro a scrivere cosi poco

[Mancino]

il pc ê rotto adesso devo trovare i soldi da qualke parte,,...............1xweek riusciro ad aggiornare il diario in maniera decente.....................

[°°sOmOja°°]

l'importante è che ti alleni

[Mancino]

ciaoo somoo! certo,quello sempre!! oggi super Wo ! ci sara un giorno a settimana(il giove ) dove riusciro ad aggiornare bene!!

[Mancino]

ooolaaaa sfrutto un pc per scrivere un po di +

settimana scorsa tutto bene,rispettate le progresioni e tutto,niente da segnalare

Lunedi

sq 10x6x60kg 3min
panca 5x5x 55kg (mini fermo)
trazioni prone 5x10 8 6 6 6
bic

oggi,buon WO

panca 5x40kg 4x45kg 3x55kg 2x62,5kg 1x70kg (buona) poi ho fatto una cazzata mi sa,ma per "assaggiare" il peso,ho messo 75kg e l ho solo tenuto per 5sec (non ho fatto la ripetizione)

6min e poi

10x6x55kg 4min ....infinitoooooooo e bello tosto *

squat 5x5x 60kg

trazioni ampie prone 5x6 r 1min non difficile,settimana prossima mi sa che faccio il 5x8 aumentando il rest a 2"30

dip 4x10 r 1"30

cavi 3 serie

* nella panca pensavo di ridurre di 2,5kg nella progressione,che diventerebbe

7x5x57,kg (qsto rimane invariato)
8x4x60kg
9x3x62,5kg
piu fattibile cosi,,mi sembra

Note: i WO stanno diventando belli lunghetti..non riesco a stare sotto le 2h (spesso 2h e 15min) ma alla fine è perkè i rec sono lunghi

Nota: oggi ho bevuto un caffe 30min prima e è la seconda volta che noto che invece di "caricami " un po mi agita e basta

mi manca scrivere per bene i wo

peso 61kg....adesso rinizio pian piano a riadottare la vecchia alimentazione (2600kcals) il saba/dome lune e marte x 2week e speriamo di recuperare qualcosina

[Mancino]

ottimo wo,con in pratica test massimale stacco (1h dedicata allo stacco)

5x60kg
4x70kg
3x85kg
2x100kg
1x110kg

mi sentivo in forma e quindi 1x120kg mooolto bene almeno,a livello di sensazioni (sicuramente molto meglio dell altra volta)

poi 9x6x85kg mi sono dovuto fermare una serie prima non ce la facevo proprio piu! lombari completamente andati,non riuscivo a tenere la schiena tesa,cosi ho preferito fermarmi

panca manubri 5x6x22+22kg con fermo

rematore 5x6 x 60kg

spalle 8sets

distrutto,2h15 di wo


peso di oggi 61kg > (kcals in aumento)

[°°sOmOja°°]

bene!

[Mancino]

[abacus]

domanda rivolta sia al proprietario del diario, che a somoja: posso gentilmente prendere spunto dalla programmazione postata a pag 49 del diario? Soprattutto le progressioni mi interessano molto