Benvenuta su BBHome anche da parte mia.Io rimodellerei ulteriormente l'allenamento.Secondo me ti concentri troppo sulla parte inferiore del corpo e poco su quella superiore.

Lunedì
Squat 4x8
Stacco rumeno 4x8
Squat sumo col manubrio 3x8
Polpacci 4x12 (non significa carichi leggeri eh)

Mercoledì
Panca piana 5x8
Panca alta con manubri 4x8
Croci con manubri 3x10 (variando l'inclinazione della panca nei vari allenamenti)
Spaccacranio 4x10

Venerdì
Rematore col bilanciere 5x8
Trazioni assistite (o alla lat machine) 4x8
Pulley basso barra dritta 3x10
Curl con manubri 4x10

Non so se per te sia pesante o meno,ma io la vedo più "allenante".Aggiungi una seduta di allenamento aerobico da 30" a fine allenamento se vuoi e credo possa andare bene.

ps: piccola curiosità...che facoltà frequenti?