Diario di falena

[falena]

grazie!!!!

[GOLD'S GYM]

Benvenuta su BBHome anche da parte mia.Io rimodellerei ulteriormente l'allenamento.Secondo me ti concentri troppo sulla parte inferiore del corpo e poco su quella superiore.

Lunedì
Squat 4x8
Stacco rumeno 4x8
Squat sumo col manubrio 3x8
Polpacci 4x12 (non significa carichi leggeri eh)

Mercoledì
Panca piana 5x8
Panca alta con manubri 4x8
Croci con manubri 3x10 (variando l'inclinazione della panca nei vari allenamenti)
Spaccacranio 4x10

Venerdì
Rematore col bilanciere 5x8
Trazioni assistite (o alla lat machine) 4x8
Pulley basso barra dritta 3x10
Curl con manubri 4x10

Non so se per te sia pesante o meno,ma io la vedo più "allenante".Aggiungi una seduta di allenamento aerobico da 30" a fine allenamento se vuoi e credo possa andare bene.

ps: piccola curiosità...che facoltà frequenti?

[falena]

stefano e gold's gym grazie a entreambi per l'aiuto!!

non mi resta che provare... la scheda che avevo scritto l'avevo fatta con esercizi che conosco, adesso mi devo documentare un po' e poi provo!!
Vado anche a cercare il diario di irenePL!!

Ps.
studio architettura

[gerko]

Buon diario e buon allenamento.

Certo che 20 ripetizioni ad ogni esercizio sono una mazzata mentale.Non finiscono più.(oltre che esser poco efficaci)

Ti hanno già dato ottimi consigli, prova ora.

[falena]

si... 20 sono veramente inutili!!
in questa settimana sto imparando a fare un po' di esercizi nuovi così poi parto con il programmino di gold's gym!!

ah ho dato un'occhiata al diario di irenePL §56 cavoli è proprio brava!!

[IrenePL]

Ciao Falena (ti chiamo cosi o preferisci in un altro modo, certo a meno che nn sia il tuo vero nome) va beh dopo qst idiozia posso continuare a scrivere!
Ti rispondo di qua e ti ringrazio per i complimenti!
Come avrai notato nn aggiorno piu il diario, ma nn ho smesso si allenarmi, quindi se hai bisogno di qualche consiglio nn hai che da chiedere!!

PS: in bocca al lupo per i tuoi allenamenti!!