Mercoledì:

Stacco: 70%5x3 dai blocchi + catene (140kg)/ 75% 4x2 da terra + catene (150kg)/ 85%1x8 da terra no catene (170kg)

Parallele: 10x5 bw

Military manubri: 5x4 28kg cad.

Box Squat: 5x3@60% 93kg

Scrollate Q-bar: 10x3@65kg