Diario

[B/ J/ 4 /2]

Mercoledì:

Stacco: 70%5x3 dai blocchi + catene (140kg)/ 75% 4x2 da terra + catene (150kg)/ 85%1x8 da terra no catene (170kg)

Parallele: 10x5 bw

Military manubri: 5x4 28kg cad.

Box Squat: 5x3@60% 93kg

Scrollate Q-bar: 10x3@65kg

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Venerdì:

Piana: 70% 5x5 (80,5kg)/ 75% 4x4 (86kg)/ 80% 3x3 (92kg) / 85% 2x2 (97kg)/ 90% x1 (103,5kg)


Squat: 70%x4-7-3-8-6-5 @ 108,5kg pesantuccio..

Lat avanti 70kg 5x4

Inclinata 3x5@60kg

Bicipiti Bil EZ 10x3@30kg

Abs ala sbarra 10x5

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Ieri sono stato all ISSA, sempre molto interessante Sempre presente il "Russo" Andrea (Visione)

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Ieri prova massimali:

Squat con fasce (le ho strette da solo, penso in maniera giusta): 170kg ho provato i 175kg ma nn li ho chiusi per poco...

Board press: 130kg, anche qui i 135kg nn li ho chiusi per poco, diciamo che l ho fatta su una panca del ***** dove tenere un buon set era praticamente impossibile... La board era da 7cm

Stacchi da metà tibia (dovevano essere da sotto il ginocchio, ma per comodità li ho fatti da metà tibia) 230kg Raw... Avrei dovuto andare su con il corpetto, ma se occupavo ancora 1 sec il P.R. mi linciavano....


Ora da lunedì penso che ripeterò la prima fase del ciclo (cmq aspetto eventuali nuovi ordini)...

[ado gruzza]

Arrivano ordini, pazienta solo un attimo.

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Work odierno:

Squat: 95kg 6x8

Panca: 92kg 1x10

Spinte con manubri su piana: 31kg 10x5

Lat con triangolo: 55kg 6x3

Reverse crunch 10x5

GM 5x3 60kg

[ado gruzza]

Hai scritto squat 2 volte. Spero tu abbia fatto la panca con 92kg.

[B/ J/ 4 /2]

Si scusa ho sbagliato a scrivere...

[B/ J/ 4 /2]

Allenamento do oggi

Stacchi da sotto il ginocchio 130kg (65%) 2x6

Parallele bw+25kg 5x4 rest 1' ne avevo almeno 5kg in più...

Avrei dovuto fare l inclinata al posto delle parallele ma ho fatto il cambiamento in quanto l inclinata l ho fatta già ieri...

30' di cardio...

In questo periodo sto omettendo il cardio, ci tengo a precisare che lo eseguo sempre il martedi e il giovedi e il sabato, per una durata di 30'...

[B/ J/ 4 /2]

Squat 70% 108kgx 6 (2'rest)-7 (2'rest)- 6 (3' rest)- 4 (3'rest)- 7 (4' rest)-5

Piana 85% 97kg 1x10 rest 60''

Spinte su piana: 31,5kg 10-10-10-10-9 rest 1'

Lat triangolo 6x3 76kg

ABS 10x5

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì:

Squat: 85% 131kg 1-1-1-1-1 116kg 1-1-1-1-1

Piana: 70% 80,5kg 7 (1'30'')-6 (2')-5 (2')-6 (2')-6 (2'30'')-5

Remo cavo basso: 76kg 5x4

Inclinata: 81kg 6x3

Front Squat: 60kg 6x3

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Stacchi: 70% 140kg 2x6 con un fermo di 2" al ginocchio e poi chiusura... Ho lavorato con presa mista e devo dire che attacco molto meglio in partenza anche se poi devo stare attento nella chiusura a stendere bene le ginocchia.

Parallele 5x4 bw+30kg rest 1' è imbarazzante, voglio vedere (sabato dopo sabato) fino dove reisco ad arrivare...

Curl EZ 34kg 6x6 50" rest

30' cardio.

[Syraka]

A che servono le catene?

[B/ J/ 4 /2]

Eseguono un lavoro di carico progressivo etc...

[B/ J/ 4 /2]

Lunedì:

Stacchi prova corpetto... Ottima sensazione, mi aiuta quel tanto in basso

Panca: 75%x3 + 85%1x6

Board: 90% 2x3

Spinte su inclinata: 30kg (dovevano essere 29 ma nn c erano nella palestra) 10-10-9-8-7

Trazioni supine: bw 8x4

Box squat: 60% 5x3