colazione

6 albumi
15 g olio girasole
65 gr cereali
300 ml Latte

metà mattina

50 gr pane
50gr affettato magro
PRANZO

140 gr pasta
sugo 200 gr (scondito)
15 gr parmigiano
200 gr pollo o tacchino
o 180 di manzo
o 180 vitello
o 180 cavallo
verdura
20 gr olio d'oliva

Spuntino

frutta (pere) 300gr
miele 30gr
proteine 30gr

Cena

50 gr Pasta
sugo 100 gr (scondito)
260 gr pollo o tacchino
o 230 di manzo
o 230 vitello
o 230 cavallo
verdura
20 gr olio d'oliva


Prenanna se ho fame

latte 200