Risultati da 1 a 15 di 36

Discussione: Programmazione scheda ragazzo 17enne! Newbb

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Ecco la mia cheda deifnitiva ek, secondo me e perfetta per me!
    La inizio questo lunedi, 4 settimane + 1 di scarico o di piu?

    A.PETTO-SCHIENA
    Riscaldamento panca piana 1x30
    Distensioni manubri 4x6 (22,5kg per manubrio)
    Croci inclinata 4x15
    Pullover 3x20
    Trazioni sbarra larga 3xmax
    Rematore manubri 4x8
    Pulley 4x15

    B.SPALLE-BRACCIA-Tricipiti
    Curl Bilancere 3x8
    Curl alternato presa martello 3x10ù
    French press 3x6
    Panca stretta 3x10
    Tirate al mento presa larga 3x8
    Alzate laterali al cavo 4x15

    C.GAMBE
    Iperestensioni 4x15
    Squat 1x20
    Pressa 45 2x10
    Calf seduto 2x10

    Abbinato faccio anche full contact, quindi penso che piu di tanta massa non mettero. Ultima cosa molto importante che chiedo a tutti se va bene òa scheda! E una dieta! Io sto manguando compeltamente a muzzo e tutti i tipi di cibi compresi schifezze! Quindi magari non ottengo cio che potrei ottenere davvero come risultati, mi aiutate? sONO UNo zotico in materia dieta!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,359

    Predefinito

    Per la scheda fai un pò tu. Io ti avevo fatto la mia proposta; almeno fai un riscaldamento adeguato; quell'1x30 non si può vedere.
    Per la dieta vai nella sezione apposta e leggi le discussioni in rilievo. Se non capisci ugualmente come fare una dieta adottane una di quelle corrette nei 3d.

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2007
    Località
    Sq242.5 Bp150 St237.5 in gara
    Messaggi
    566

    Predefinito

    sembri Naruto Uzumaki (dalla foto) ehhehe

    scusa l'OT

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Messaggi
    15

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Per la scheda fai un pò tu. Io ti avevo fatto la mia proposta; almeno fai un riscaldamento adeguato; quell'1x30 non si può vedere.
    Per la dieta vai nella sezione apposta e leggi le discussioni in rilievo. Se non capisci ugualmente come fare una dieta adottane una di quelle corrette nei 3d.
    Ek come mai dici che non va bene come riscaldamento 1x30? Secondo me e ottimo per poi passare al lavoro pesante, sono qui per sbagliare e quindi essere anche corretto Un altra cosa ti volevo richiedere, la scheda che ho fatto a tuo parere non ti sembra male? Poi ho seguito il tuo consiglio del 4x15 ma volevo chiederti, cosi non diventa definizione con un volume cosi alto?

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,359

    Predefinito

    Come riscaldamento ti consiglio 5 min di aerobica blanda seguite da due serie di 6-8 reps in avvicinamento al carico allenante del primo esercizio.
    Il range di reps (concetto diverso dal volume) e la definizione sono due aspetti indipendenti.

  6. #6
    Data Registrazione
    Aug 2009
    Località
    150 BP,200 SQ,220 DF,ARMS 44,5 CM,CHEST 118 CM,FOREARMS 37 CM,QUADS 64 CM
    Messaggi
    1,184

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Cam Gigandet Visualizza Messaggio
    Ecco la mia cheda deifnitiva ek, secondo me e perfetta per me!
    La inizio questo lunedi, 4 settimane + 1 di scarico o di piu?

    A.PETTO-SCHIENA
    Riscaldamento panca piana 1x30
    Distensioni manubri 4x6 (22,5kg per manubrio)
    Croci inclinata 4x15
    Pullover 3x20
    Trazioni sbarra larga 3xmax
    Rematore manubri 4x8
    Pulley 4x15

    B.SPALLE-BRACCIA-Tricipiti
    Curl Bilancere 3x8
    Curl alternato presa martello 3x10ù
    French press 3x6
    Panca stretta 3x10
    Tirate al mento presa larga 3x8
    Alzate laterali al cavo 4x15

    C.GAMBE
    Iperestensioni 4x15
    Squat 1x20
    Pressa 45 2x10
    Calf seduto 2x10

    Abbinato faccio anche full contact, quindi penso che piu di tanta massa non mettero. Ultima cosa molto importante che chiedo a tutti se va bene òa scheda! E una dieta! Io sto manguando compeltamente a muzzo e tutti i tipi di cibi compresi schifezze! Quindi magari non ottengo cio che potrei ottenere davvero come risultati, mi aiutate? sONO UNo zotico in materia dieta!!
    scusa perchè scaricare dopo appena 4 settimane di palestra??

Discussioni Simili

  1. Consigli scheda per un ragazzo che vuole crescere
    Di Andreas89 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 16-08-2011, 03:11 PM
  2. Il più promettente bodybuilder 17enne d'Italia ! !
    Di MaRcO-RoMaNo nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 71
    Ultimo Messaggio: 05-04-2010, 08:52 PM
  3. consigli di alimentazione per un (quasi) 17enne
    Di Rocker_92 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 04-12-2008, 07:45 PM
  4. Scheda massa per un ragazzo.:)
    Di rozz williams nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 02-06-2007, 05:16 PM
  5. Mio amico 17enne
    Di Gangster nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 17
    Ultimo Messaggio: 29-07-2006, 10:07 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home