Sabato 21/11/2009
1. DB Bench 10 10x1, 17,5 6x1, 22,5 6x1, 27,5 6x4, 27,5 5x2, 17,5 12x1

2. Stacco 60 5x2, 105 5x1, 130 4x2, 155 3x2, 177,5 (82,5%) 2x6, 160 3x1

3. Lento DB 10 10x1, 17,5 6x6

4. Trazioni supine 6x5

5. Bicipiti bilanciere 40 5x1, 47,5 5x5, 35 12x1

6. ABS Sbarra 10 8x5

Ottimo lo stacco, buono tecnicamente e non difficile.
Anche il resto migliora.