Il diaro di Bl4cKCrOw: Road to an unknown destination...

**Bl4cKCrOw** · 21-11-2009, 05:19 PM

VENERDI' 20 Novembre 2009

Spalle-Trapezi-ABS

Lento Avanti ---->> 4x8@42kg
Alzate laterali complete ---->> 3x8-10@12kg
Alzate laterali seduto 45° ---->> 3x8-10@12kg + Alzate laterali su inclinata ---->> 3xmax@10kg
Shoulder Press 3x8@40kg
Arnold Press ---->> 3x8@21kg
Scrollate di spalle (manubri) ---->> 3x25@23kg
Scrollate di spalle (bilanciere) ---->> 3x25@38kg

ABSmix ---->> 10min

**Bl4cKCrOw** · 21-11-2009, 05:20 PM

SABATO 21 Novembre 2009

Tapis Roulant 30 min

§-92

**Bl4cKCrOw** · 22-11-2009, 05:50 PM

Strano senso di insoddisfazione...
Qualcosa non va...ma non capisco bene cosa...

**Bl4cKCrOw** · 23-11-2009, 11:38 PM

LUNEDI' 23 Novembre 2009

Petto-Tricipiti-ABS

Distensioni manubri su piana ---->> 3x8@30kg(cadauno ovviamente)
Distensioni manubri su inclinata ---->> 3x8@30kg
Distensioni manubri su reclinata ---->> 3x8@30kg
Croci su panca piana
in serie tripla con:
Croci su inclinata
Croci su reclinata ---->> 3x8@20kg

Push down presa inversa ---->> 3x8@60kg
French Press con EZ seduto ---->> 3x8@25kg
Tricipiti busto a 90° con manubri ---->> 3x8@12kg

ABSmix 5xmax

Complessi di inferiorità ---->> 5xmax

**Bl4cKCrOw** · 24-11-2009, 09:51 PM

MARTEDI' 24 Novembre 2009

Gambe-Polpacci

Squat alla smith machine --->> 4x10,8,6,4@60/80/100/120kg
Affondi con bilanciere --->> 4x6@46kg
Leg. Exstension --->> 4x20@25kg
Leg. Curl --->> 3x8@30kg
Stacchi con manubri a gambe tese --->> 3x8@22kg
Calf Raise in piedi alla smith machine --->> 3xmax@90kg

**Bl4cKCrOw** · 25-11-2009, 09:22 PM

Sono un imbecille se anzichè mangiare la pizza con gli amici preferisco prendere un'insalatina al ristorante?
Sono un imbecille se continuo a mangiare uova per raggiungere il giusto apporto proteico (dato che in casa mia non entra nulla che possa essere in polvere e dentro un barattolo) ?
Sono un imbecille se non appena vedo qualcuno più grosso di me corro a prendere qualche manubrio in palestra?
Sono un imbecille se non appena tolgo la maglietta per mettermi il pigiama inizio una posing routine davanti allo specchio?

IO e i Complessi di Adone...

Anche se è ancora troppo presto e sono ancora troppo minuto per farmeli...

**Bl4cKCrOw** · 28-11-2009, 01:12 PM

GIOVEDI' 26 Novembre 2009

Spalle-Bicipit-ABS

Lento Avanti ---->>4x8@42kg
Alzate laterali complete ---->>3x8-10@12kg
Alzate laterali ---->>4x6@14kg
in superserie con:
Flessioni verticali ---->>4x6@BW
Shoulder press ---->>3x8@45kg
Arnold press ---->>3x8@21kg
Alzate unilaterali ai cavi ---->>4x20@15kg

Curl al cavo basso ---->>3x8@60kg
in superserie con:
Curl manubri alternato in piedi ---->>3x8@12kg
Curl a martello ---->>3x8@14kg
Curl di concentrazione ---->>4x6@16kg

ABSmix 5xmax