GIOVEDI' 19 Novembre 2009

Dorsali-Bicipiti-ABS

Trazioni alla sbarra dietro il collo ---->> 3xmax@BW
Trazioni alla sbarra presa inversa ---->> 3xmax@BW
Lat.Machine Presa Stretta ---->> 3x8@60kg
Spinte indietro macchina dorsali (unilaterali) ---->> 3x8@40kg
Dorsali ai cavi alti incrociati ---->> 3x8@20kg
Spinte indietro macchina dorsali (entrambi) ---->> 3x20@20kg
Rematore bilanciere ---->> 3x20@38kg

Curl. Bilanciere in piedi ---->>3x8@29kg + Curl. Manubri alt. in piedi ---->>3x8@12kg
Bicipiti ai cavi alti ---->>3x8@25kg
Curl a martello ---->>3x8@12kg

ABSmix 5xmax