Fancazzismo [diario di teo]

[Yashiro]

Vedo che abbondi in lento dietro, onestamente mi ha sempre spaventato proprio per le conseguenze sulla spalla. Il dolore sotto scapolare è in prossimità della cuffia oppure è sul trapezio basso?

[Teo86]

è a metà schiena, abbastanza sotto la scapola, mi sono espresso male. Probabilmente uno stabilizzatore. io sono sensibile a questa cosa, mi capita ogni tanto (tanto per fortuna)

[Yashiro]

è a metà schiena, abbastanza sotto la scapola, mi sono espresso male. Probabilmente uno stabilizzatore. io sono sensibile a questa cosa, mi capita ogni tanto (tanto per fortuna)

Potrebbe essere un problema di contratture dovute a stress. Il mio fisioterapista (che utilizza un metodo che si basa su conoscenze psicologiche) riesce ad indicarmi la causa possibile di dolori e contratture. Probabilmente periodicamente accumuli in quei punti e dopo un pò partono. Cerca di tenerti da conto.

[Teo86]

domattina ricomincio da 0, primo wo di panca. 2 settimane che non squatto e 3 che non stacco, adesso sono riposato e pronto a rompere tutto

[°°sOmOja°°]

VAI bestiaccia!!

[Teo86]

eccomi, posto poi scappo a prendere il treno

panca con fermo
6x3
122 127 132 135 137 140
120''/180''
bene... al pelo i 140

ho saltato il lento dietro, sento ancora leggerissimamente la parte sinistra, meglio riposarla fino a domani,l'importante è squattare e staccare

Panca 45
6x6
45''
82 kg
buone, gran pump

Dip
4xmax
60''

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg
lo cambio, farò così d'ora in poi

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 9

a domani... ciao

[Teo86]

eccomi di ritorno, con le gambe doloranti

squat
6x3
120''/180''
132 142 152 162 162 162 kg
ottimo... ho preferito non alzare troppo visto che era la prima

stacco dai rialzi
4x4
90''
102 112 122 122 kg
buona la terza serie, discreta forma... sono circa ad altezza caviglia.

Hack squat
5x10
90''
130 kg

Affondi hack squat
4x8xlato
45''
60 kg

Leg extension
20 15 10
60''
30 40 50 kg

Crunch a triangolo
5xmax
60''


voto 8...

buon wo, senza aver esagerato, sento le gambe cotte

ciao

[Teo86]

VAI bestiaccia!!

ahah

[Teo86]

wo di ieri sera, oggi pome l'ultimo

ho talmente tanto tempo che non riesco manco ad aggiornare ogni tanto

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 80 82 82 82
bene, prox volta alziamo a 85

panca stretta con fermo
4x5
90''
92 102 112 112 112 kg
buon carico, niente male... mai fatta pesante come si deve.

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/60 kg) + 6 kg

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 142 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 kg

voto 8,5
Soddisfatto di mp, discreto peso senza sbroccare e anche di panca stretta. Il resto OK

a dopo

ciao

[Teo86]

Ho bisogno di una cintura, è ora... non posso fare stacco & squat submassimali 2xweek senza. Oggi mi ha fatto leggermente male la schiena in senso ortopedico, dopo lo stacco. Anche perchè sono andato "molle" a squattare. Devo starci attento. Almeno la cintura mi obbliga a spingere contro.
Cmq niente di che, domenica sarà a posto credo. Visto che mi è già capitato duramente, so che questa è leggera
Bel pr di stacchi cmq

Stacco
6x2
120''/180''
risc fino a 162
182 192 202 212 222 232

Squat ass to the grass
4x6
90''
82 102 112 122 (leggero ahio)
stop

Trazioni larghe prone
5x8
45''
niente sovraccarico, giusto per sicurezza, recuperi corti

Lat machine presa neutra ginocchia alzate
3x12
60''
65 kg

Pulley al cavo basso
saltato per precauzione

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''
idem come sopra

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''
idem come sopra

Curl in concentrazione
8x8xlato
45''
26 24 22 22 20 18 kg
buon pump

Leg curl
6x10
30''
60 kg
leggero, rec corto

Addome su fitball
saltato

20 min di decompressione tranquillia

a parte tutto, buon wo alla fine. Ottimi stacchi. Dai, adesso riposo.

Devo solo mettermi in testa di concentrarmi con i fondamentali anche negli esercizi a carico più basso, è con quelli che ci si fa male, non ci si presta attenzione.

ciao

[Yashiro]

Grandissimo stacco! Comunque è vero, è coi bassi carichi che poi ci si fa male...perché si crede che il peggio sia passato. Complimenti per il PR, io ci sto lavorando alla lontana perché puntare sempre sui submassimali mi ha sfiancato. Unito al volume poi...

Per curiosità, come mai la lat a ginocchia alzate? Scopo?

[Teo86]

dare meno fastidio alla parte bassa, sai se la fai pesante bene agganciato (come è giusto farla), c'è una buona tensione. Così invece praticamente 0.

Ieri sera ero molto dolorante, oggi va già meglio. Antidolorifici e aspettiamo con calma

[Yashiro]

Io sono sempre al limite del dovermi agganciare, però preferisco evitarlo proprio per non crear tensioni sui flessori dell'anca (che son quelli che ti tengono ancorato) e devo dire che dopo lo stacco trazioni e lat machine al contrario mi distendono la colonna... Dopo di questi posso fare i GM tranquillamente mentre invertendo l'ordine sento fastidio. Però è un'idea, proverò.

[Teo86]

ieri riposo, oggi wo. Domani riposo, poi giovedì squat e spalle, venerdì dorso
stacco gli stacchi per questa sett. La schiena è ripresa, è passata la tensione addominale, ciò vuol dire che non sono + infiammato. Cmq per sicurezza domani sto comodo.

wo di oggi, senza problemi (anzi)

panca con fermo
6x3
127 132 135 137 140 142(2)
120''/180''
i 140 mi cuociono ancora, cmq pian piano si migliora. Per natale un 3x145 con fermo, si spera

Panca 45
6x6
45''
82 kg
as usual

Dip
4xmax
60''

Pectoral
2x20
60''
40 kg
aggiunta giusto per ego

French press con manubri
4x8/10
60''
18 kg

Push down lat machine
10x10
30''
25 kg

Polpacci donkey con cintura
10x20
30''
40 kg

voto 9+

buon wo.

ciao

[Teo86]

Per sicurezza, ieri riposo. Adesso sono in forma, prox settimana 4 wo come al solito. Stamattina mega wo voluminoso.

Pressa Tensione continua
8x10
60''
220 kg[max]

Squat TC no lock out
5x8
102 kg
60''

Leg extension tut esteso
4x10
60''
70 kg

Leg curl tc
4x8
60''
80 80 70 60 kg

Polpacci alla pressa
6x15
220 kg [max]
60''

5 min di pausa per rifiatare, poi

Trazioni larghe prone
6xmax
90''

Lat machine larga prona dietro
3x12
60''
60 kg

Rematore unilat ai cavi
2x10xlato
45''
50 kg

Pull down cavi
2x20
60''
50 kg

Curl in concentrazione
3x10xlato
20 kg

Triset alzate front+lat+post
4x(3x9)
60''

Scrollate bil presa stretta tut esteso contr di picco
5x10
60''
82 kg

voto 10
15 min di decompressione schiena bassa, poi a casa a svuotare la cucina

per quel che mi ero posto di fare, perfetto.
prossima settimana non vedo l'ora di fare gli stacchi

ciao