Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

Ho bisogno di una cintura, è ora... non posso fare stacco & squat submassimali 2xweek senza. Oggi mi ha fatto leggermente male la schiena in senso ortopedico, dopo lo stacco. Anche perchè sono andato "molle" a squattare. Devo starci attento. Almeno la cintura mi obbliga a spingere contro.
Cmq niente di che, domenica sarà a posto credo. Visto che mi è già capitato duramente, so che questa è leggera
Bel pr di stacchi cmq

Stacco
6x2
120''/180''
risc fino a 162
182 192 202 212 222 232

Squat ass to the grass
4x6
90''
82 102 112 122 (leggero ahio)
stop

Trazioni larghe prone
5x8
45''
niente sovraccarico, giusto per sicurezza, recuperi corti

Lat machine presa neutra ginocchia alzate
3x12
60''
65 kg

Pulley al cavo basso
saltato per precauzione

Curl con bil su scott
12 10 8 8 6
90''
idem come sopra

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''
idem come sopra

Curl in concentrazione
8x8xlato
45''
26 24 22 22 20 18 kg
buon pump

Leg curl
6x10
30''
60 kg
leggero, rec corto

Addome su fitball
saltato

20 min di decompressione tranquillia

a parte tutto, buon wo alla fine. Ottimi stacchi. Dai, adesso riposo.

Devo solo mettermi in testa di concentrarmi con i fondamentali anche negli esercizi a carico più basso, è con quelli che ci si fa male, non ci si presta attenzione.

ciao

[Yashiro]

Grandissimo stacco! Comunque è vero, è coi bassi carichi che poi ci si fa male...perché si crede che il peggio sia passato. Complimenti per il PR, io ci sto lavorando alla lontana perché puntare sempre sui submassimali mi ha sfiancato. Unito al volume poi...

Per curiosità, come mai la lat a ginocchia alzate? Scopo?

[Teo86]

dare meno fastidio alla parte bassa, sai se la fai pesante bene agganciato (come è giusto farla), c'è una buona tensione. Così invece praticamente 0.

Ieri sera ero molto dolorante, oggi va già meglio. Antidolorifici e aspettiamo con calma

[Yashiro]

Io sono sempre al limite del dovermi agganciare, però preferisco evitarlo proprio per non crear tensioni sui flessori dell'anca (che son quelli che ti tengono ancorato) e devo dire che dopo lo stacco trazioni e lat machine al contrario mi distendono la colonna... Dopo di questi posso fare i GM tranquillamente mentre invertendo l'ordine sento fastidio. Però è un'idea, proverò.

[Teo86]

wo assolutamente fuori scala alla vitality di vercelli, 1h 40 dove ho fatto di tutto

arrivo, pedana occupata da 1 ragazzo che fa strappo e slancio, indi già che ci sono

Panca
4x6
117 127 137 147 kg
1x6+slide triplo @ max
147 127 107 97 kg
120''
ahah, come ho già detto sono qualche kg in meno, essendoci solo pesi da 10 kg che probabilmente sono 9/9,5 con la sbarra da 7

Trazioni prone
8xmax
90''

libera la pedana, quindi via alle danze

Stacco altezza regolare con cintura
risc fino a 140
6x2
120''/180''
180 190 200 220 230 240 250(1)
la seconda da 240 schienata. Buoni i 250

Squat ass to the grass
4x6
90''
100 110 120 120 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
60 kg
60''

Lat machine presa prona
5x10
60''
90 kg [max]

Pulley al cavo basso
3x20
50 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg

Curl con bil inverso su scott
4x10
60''
27 kg

Addome su panca inclinata
3xmax
60''


voto 10+

uno dei wo dell'anno... sono felice, mi godrò il ponte

lun e martedì sono via a Verona con la mia ragazza, spendendo poco festeggiamo i 2 anni insieme [traducasi in : 2 anni di sopportazione per lei]


ciao

[Yashiro]

Ecco dannato, di stacco mi hai già fregato complimentissimi!! Gran sollevamento!
Se passi a verona magari ci sentiamo visto che sono quasi in zona

[°°sOmOja°°]

250?? grande teo!
ma perchè non ti sei ripreso?

complimenti!

[Teo86]

non c'ho pensato, non ero manco nella mia palestra. Per l'anno cmq qualcosa devo registrare di questo buon periodo

[Teo86]

Ecco dannato, di stacco mi hai già fregato complimentissimi!! Gran sollevamento!
Se passi a verona magari ci sentiamo visto che sono quasi in zona

ah ma sei in zona?

una volta ti passerò a trovare ci faremo 1 wo insieme. Sti 2 giorni li sfrutto per camminare, vedere e mangiare il più possibile

[Yashiro]

Sono ad un'ora scarsa di strada da Verona, quindi la cosa è fattibile trovami una palestra in zona e io ci sono, a meno che non voglia venire a casa mia

[Teo86]

Wo di oggi, di nuovo alla vitality a vercelli.


libera la pedana, quindi via alle danze

Stacco altezza regolare con cintura
risc fino a 140
6x2
120''/180''
200 220 230 240 260(nop) 240
benissimo. i 260 manca ancora qualcosina, nella parte bassa di movimento. Sono partito, dopo 1 cm ho iniziato a schienare a 90°. Magari li facevo, ma non credo che i lombi avrebbero approvato
Buonissima la seconda doppia a 240... 2x250 non c'è ancora, ma sto prendendo confidenza con carichi discreti. Almeno sono (quasi) a 2,5 BW dai

Leg curl
5x8
90''
60[max] 50 kg

Trazioni prone max larghezza
8xmax
90''
buone, non un gran rom così larghe, ma vale la pena variare

Rematore con manubrio
5x10xlato
30''
30 kg

Pulley con triangolo
5x12/10
60''
50 70 90 kg

Curl manubri in piedi
3x8
90''
24 kg
non un granchè, biceps cotti. Buone sensazioni cmq

Curl bil in piedi
3x20
60''
26 kg

Polpacci alla macchina
6x15
60''
60 75 90 90 90 80 kg

Un pò di decompressione, poi via a far merenda

voto 9 1/2

ottimo. C'erano solo un paio di sedicenni/diociottenni (credo) che continuavano a guardarmi con occhi sgranati, senza neanche far finta di niente. Per un pò di stacchi. Possibile che non ne abbiano mai visti?
C'è da dire che usando i pesi per strappo e slancio che sono "spessi", si fa in fretta a riempire il bil, poi si piega un pochetto, che figata. Poi sbuffando come un treno... eheh

Vabbè, però per l'ego fa benino. Cmq, meglio mangiare e spingere come sempre, senza pensare troppo.

Ciao

[Yashiro]

Credo che comincerò ad odiarti! grandi stacchi, complimenti...ora sono io che aspiro a te

[Teo86]

ahah ma dai, non è vero. E' solo che io non sono come te che stai in questo periodo spesso a stecchetto con i carbo... Spingo per forza!

[Yashiro]

Eh eh ma ora ho ricominciato a magnà...la differenza già si sente!

[Teo86]

wo di oggi. Ripreso dai doms e dal mal di gola (non dal raffreddore )

Stacco
risc fino a 140
6x2
120''/180''
200 220 240 245
cinta
250(1) 260(1)
yeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeep
i 260 totalmente schienati, quasi a 90°, ma chiusi con cattiveria (d'altronde la parte bassa è il problema, o non parto, ma se parto la chiudo)

Squat ass to the grass
4x6
122 kg

Leg curl
10 10 9 8 6
80 kg
60''

Trazioni prone
6xmax
+5 kg
90''

Lat machine presa neutra
5x10
60''
70 kg

Lat machine con triangolo
3x12
75 65 60 kg
60''

Pulley al cavo basso
3x20
45 kg

Curl con bil
12 10 8 8 6
90''
37 47 57 57 57 kg
bene

Curl con manubri inverso
4x10
60''
16 kg

Addome fitball
5xmax
40''

voto f.s.

(fuori scala)

ottimo, per quel che mi riguarda ho raggiunto l'obbiettivo di stacco. Adesso magari penso a rifarlo la prossima volta, se riesco, con un'esecuzione migliore. Poi inizia la fase più bb, sempre con i 3 (4) big pesanti (non proprio a rep così basse) e un focus sulle braccia, magari

ciao