Allenamenti di Karn

[Karn]

17/11/09

Prova ripetute di 1000 m

5 rip da 1 km

4' 23

3' 47

4' 08

3' 55

4' 16


18/11/09

Panca piana

80 kg 6 x 6

tricipiti ai cavi

[Bl4cKCrOw]

Wei Karn ! Ciao!
Passavo di qui e ho notato che non prendi appunti da un bel pò di tempo...
Come proseguono gli allenamenti? Come ti senti? Superati i problemi?
Spero che le cose ti vadano bene...
Abbracci e al prossimo appuntamento nella "tana"....
Stay strong

[Karn]

Ciao Black....è vero nn scrivo più sul diario
ma mi alleno...
mi divido tra una palestra ultracommerciale
e una pista d'atletica.....quando dici si può fare
una rimpatriata nella tana...
A presto

[Karn]

Qualche frammento di un percorso che spero sia duraturo

Running ....ultimi 15 gg

8 allenamenti tutti in pianura di 50 minuti a 6 ' km
stretching

Palestra ultimi 15 gg

Panca piana 2 volte a settimana
+ esercizi per complementari

22/12/09

running prova di 2.5km con amico maratoneta
mi stacco dopo 1 km andava a 3' al km

Panca piana senza fermo

50 kg x 8 8
70 kg x 5
100 kg x 5
90 kg x 8 7


One shoulder press 4 x 8

tricipiti ai cavi

[Karn]

28/12/09

Panca piana

50kg x 8 8
80kg x 6 6 6 6 6 6

trazioni 4x5

addome

[Karn]

29/12/09

Running

1.h15 su pianura

13 km

Buone senzazioni...il 3° 4° 5° 6° km sempre sotto i 5 ' 20''

[Karn]

30/12/09


Panca piana

50 kg x 6
70 kg x 3
90 kg x 3
100kg x 2 2 2 2 2

Tricipiti ai cavi

4x 8