Fancazzismo [diario di teo]

**Teo86** · 20-11-2009, 04:07 PM

wo di ieri sera, oggi pome l'ultimo

ho talmente tanto tempo che non riesco manco ad aggiornare ogni tanto

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 80 82 82 82
bene, prox volta alziamo a 85

panca stretta con fermo
4x5
90''
92 102 112 112 112 kg
buon carico, niente male... mai fatta pesante come si deve.

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/60 kg) + 6 kg

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 142 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 kg

voto 8,5
Soddisfatto di mp, discreto peso senza sbroccare e anche di panca stretta. Il resto OK

a dopo

ciao

**Teo86** · 03-12-2009, 01:58 PM

wo di stamattina, adesso volo a lezione

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 80 82 85 85 kg
soddisfatto, mi piacerebbe una tripla a 90 entro non troppo... ma i progressi nella military sono sempre a rilento, ovviamente

panca stretta con fermo
4x5
90''
92 102 112 117 122 kg
ottimo

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 26 24 22 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/100/80/75/50 kg) + 6 kg

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 152 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 200 kg

voto 9

benissimo, una buona sequenza di wo... vediamo domani staccando.

ciao

**Yashiro** · 03-12-2009, 03:57 PM

Complimenti alla military, mi inquieta quel 5x122Kg di panca stretta...ma esecuzione per tricipiti o panca piana a presa leggermente stretta stile PL?

**Teo86** · 03-12-2009, 09:42 PM

setting decente come se stessi facendo panca seria, ma gomiti stretti come l'esercizio bb. Presa ampiezza spalle circa.

Sto solo pensando di togliere il fermo e non fare il rom completo, alla fine i primi 10 cm mi vanno via lisci lisci.

**Teo86** · 17-12-2009, 10:42 PM

wo di oggi

military press
6x3
from 80%
120''/180''
72 77 82 85 87(2+1) 87 (2) kg
Yeah!
Mi è caduto praticamente il bilanciere nella negativa della seconda rep, ultima serie. Non sono manco riuscito ad appoggiarlo sui supporti, l'ho lasciato a terra, una negativa praticamente assente, cedimento totale

. Ottimo cmq! il +1 è una push press.

panca stretta parziale con "fermo"
4x5
90''
92 102 112 112 kg
meglio senza toccare, fermandosi a 5 cm dal petto. Con un fermo "immaginario", sento meglio i triceps

Tirate al mento con manubri
5x8
90''
28 30 28 24 22 kg

Deltoid machine + alzate posteriori
5x(10+8)
60''
(100/100/90/80/75/50 kg) + 6 kg
più difficili della scorsa volta, la military

Scrollate con bilanciere pesanti
5x10
90''
fino a 152 kg

Polpacci alla pressa
6x15
60''
220 200 kg

voto 9+

bene!
domani mattina stacchi

questo è il programma delle feste

prossima settimana faccio un paio di prove massimali (panca e stacco) e allenamento voluminoso a seguire, quella dopo ritento (panca squat magari)
poi vedremo il programma nuovo

ciao

**°°sOmOja°°** · 17-12-2009, 11:18 PM

bravo mi piace come ti programmi!

**Teo86** · 18-12-2009, 12:41 PM

stamattina ho dovuto saltare, sono seppellito dai doms, e ho un pochetto di mal di gola e molto raffreddore. Adesso mi curo per benino, e domani nel primo pomeriggio recupero.

Grazie somo