Gli integratori non fanno aumentare la massa muscolare; l'insieme di dieta (in cui gli integratori ci possono essere) e allenamento si. Quindi intanto posta la dieta e da lì si può partire.
L'allenamento è proprio bruttino. Il problema principale è che tutti gli esercizi sono con le macchine. Se vai nella sezione babybuilders vedi un sacco di schede per principianti nelle discussioni (se hai un pò di pazienza).