Yashiro - diario di allenamento

[Yashiro]

40 minuti di corsa all'aperto e stretching rapido finale. I battiti non sono malaccio ma le gambe sono pesantine, le sento sempre come fossero piombate. Studierò qualcosa.

[Yashiro]

Siccome domani un mio amico viene da me ad allenarsi e vuole far gambe, anticipo la giornata spalle e braccia e domani farò il resto.

Push Press
4x4 60Kg (1min)

Military press
5x5 70Kg (1,5min)

Lento dietro seduto
3x8 35Kg (30sec) ho provato seduto e con recuperi minimi e meno peso, ma non mi ci trovo col dietro...a parte che la spalla destra mi sale più della sinistra (che non succede col lento avanti) non lo trovo congeniale. Quasi quasi lo tolgo.

Shrugs manubri
3x10 40+40Kg (1min) ho tolto una serie, di trapezio ne ho già parecchio e così accorcio un pò la sessione

Alzate laterali TTR
3x12 10+10Kg (30sec)

Rematore gomiti larghi manubri
4x10 15+15Kg (30sec) micidiali con i recuperi dimezzati

Curl bilanciere
4x7 40Kg (1min) da pulite fino a buon cheat finale, comunque accettabile

Hammer curl manubri simultanei
2x10 15+15Kg con bel cheat concentrico (1min)

Curl concentrato
2x 8+2assistite, 6+4assistite 15Kg (30sec) assistenza in concentrica con l'altra mano

Panca stretta con fermo ai perni
4x5 80-80-80-85Kg(1min) senza problemi, onestamente ho fatto casino coi dischi e credevo fossero 90 i chili...la prossima volta di sicuro li metto.

French press EZ
3x8-8-4 45Kg (45sec) ho trovato un bel modo per agganciare il bilanciere, solo che ho tenuto i recuperi troppo bassi e mi son bruciato in fretta

Pushdown cavi
2x12 30Kg (45sec)

niente cardio perché ho fatto tardi, iniziato troppo avanti con l'orario. Comunque 70-71 minuti, praticamente 10 in meno dell'altra volta e ci si può stare.

Ho fatto qualche video e qualche foto, posterò appena pronti!

[Yashiro]

Alla fine il mio amico ha dato forfait causa impegni improvvisi, quindi ho fatto da solo come sempre.

Gambe oggi.

Jump squat
4x4 50Kg (1min) belli spinti

Squat con catene
4x6 110+22Kg (2min) sto correggendo la tecnica e le ultime serie erano niente male

Affondi bilanciere
4x4 80Kg (1min) senza troppi problemi

Zercher squat
3x10 70Kg (1min) e ci stava forse qualcosa in più di peso

GHR
5x2 bw (1,5min) sarà il recupero o che fa già effetto ma erano incredibilmente meno difficili della scorsa volta!

Stacco GT manubri
4x8 30+30Kg (1min) stavolta ben concentrato e sfruttati benissimo di femorali

Calf 1 piede
3x10 manubrio da 30Kg (solo cambio piede) + reverse calf rapido

Jacknife crunch
3x10 controllati e lenti (30sec) belli intensi

Vacuum
4x20sec (10sec)

Cyclette
10min per sciogliermi

Allenamento di 83 minuti, un pò dilungato perché nel mentre parlavo con un amico su MSN che era giù così qualche minuto s'è perso. Comunque sono soddisfatto di questa scheda, mi impegna ma non mi sfianca.

[Yashiro]

Stamattina pesata, 90.4Kg su 178cm. Percentuale di grasso accettabile, sarò forse all'11% però ho notato che ho imbarcato acqua più del titanic! Si vede proprio la pelle acquosa, credo sia la quantità smodata di latte che bevo ed il conseguente lattosio...

[Yashiro]

Giusto per farvi capire di che parlo: foto fatte giovedì dopo spalle e braccia. Tenete conto che c'è il flash che appiattisce in maniera oscena, ma senza venivano troppo scure...

[marcoevfurn]

Avrai anche la pelle un po' spessa ma anche sotto c'è un bel po' di spessore!
Piuttosto del grasso meglio un po' d'acqua in più!

[Yashiro]

Workout di petto oggi:

Panca piana esplosiva
4x4 70Kg (45sec)

Panca piana
4x7 100Kg (90sec)

Dip
3x10 +20Kg (90sec)

Distensioni con manubri >45°
4x8-8-8-7 35+35Kg (1-1-1-1,5min)

Croci 1/2 ROM (declinate)
3x10 15+15Kg (1min)

Piegamenti
2x30 (1min)

Pullover manubrio
4x8 20Kg (1min)

Cyclette
10 min

Workout da 64 minuti, ho messo una serie in più nel pullover per sbaglio. Raddoppiato il peso nelle dip e passato da 30 a 35 sui manubri per le distensioni. Buono!