mercoledi
ancora mezzo cotto dal concerto (e dalla birra ) di martedi
l'allenamento di ieri è uscito un po in sordina

panca 50x6, 70x5, 90x5, 100x4x2, 110x3x2, 120x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x5, 80x6, 70x7
alzate buone e veloci però sono stato un po dispersivo nei recuperi, la stanchezza ha abbassato notevolmente la capacità di concentrazione

dips bwx10, bw+catenax10x4

curl manubrio 8x5
mi sono costruito un manubrio molto raw con un pezzo di tubo da 2 pollici arrugginitocome fermapesi all'interno ho usato delle guranizioni di gomma (il nonno faceva l'idraulico e ogni tanto trovo in giro qualche rimasuglio) e un po di scotch

reverse iper 10x5

di solito in giorno 2 facevo anche le trazioni (come extra al programma) ma le ho scavallate di pigrizia

esercizi di allungamento