Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

oggi allenamento di stacco...lo stacco non tradisce mai.
terzo giro di smolov jr per lo stacco:
4x6 @70%+15 kg 112,5 kg, buoni, che palle però ste serie lunghe.
lat machine 4 serie da 5 parziali con 90 kg + 5 complete con 50kg
Military press 4x6@40 kg
Alzate laterali alla nocerino 4x 6 6 6(in realtà le reps son variate) con 12 9 e 6 kg. in circuito con trazioni ai cavi (50 kg per parte) + bicipiti bilanciere + abs.

soddisfatto dall'allenamento me ne vado a casa, bella polentata.

@abacus:mi sto allenando come un matto. cmq al bertoletti non era mancanza di forza ma di tecnica.anche ora sinceramente come tecnica faccio abbastanza cagare.

[robespierre]

oggi allenamento panca e squat pesante.
Panca
2x4@100
2x3@105
2@107,5
4@100.
oggi non era secondo nessuna progressione, il norvegese è finito, il 5 c'è la gara, ho fatto a sensazione, mi son limitato a far tutta roba che riuscivo a fare.

spinte 3x6 con 35 30 25 kg:non capisco come mai, qualsiasi peso metta, non riesco ad andare oltre le sei reps.

squat progressione stile smolov jr ultimo giro:5x5@75%+ 15 kg 112,5 kg, bello tosto, sono vicino al mio limite.
Tricipiti alla lat 3x8 50 kg
bicipiti manubri 20 15 10 8 kg 10 kg 12 kg a circuitino con un pò di abs e un pò di croci.

[robespierre]

certo che ci conosceremo!
Oggi allenamento di panca...che scatole, dalla segreteria ancora nessuna risposta..non so che fare.
Panca 7 5 3 5 5 continuo negli esperimenti pliometrici:
7 con 87,5 kg tutte pliometriche.
5 2 con fermo tre pliometriche con 105 kg.
serie target da 3 reps con 112,5 kg nessuna pliometria, metto un mio amico a guardare se muovo i piedi e un altro a darmi i comandi. escono due perfette e la terza cheato, soddisfattissimo
5 con 105 kg tutte plio
5 con 90.

croci 6 8 10 con 24 20 16, ho abbassato i kg e i recuperi e migliorato l'esecuzione.
Croci ai cavi 2x12 con 35 kg

Squat 6x2 80%:come filler è troppo leggero, non me ne accorgo.

Bicipiti manubri 8 10 12 15 20 recuperi brevi 13 kg 10 kg 9 kg 6 kg:i manubri + pesanti erano tutti occupati, che p*lle.
Tricipiti lat 3x6 50 kg

a casa.

[robespierre]

fatta la gara a rosignano:uno schifo, alle prime due serie mi dimentico di ascoltare i comandi, quindi alla terza ho sempre i 115(le prime le avevo chiuse eh, mi son dimenticato di aspettare l''a posto'')
peccato, 5-10 in più li avevo tutti.
ho testato anche il massimale di squat e a 160 mi son fermato, avevo qualcosa di + ma non ho voluto un esecuzione non esplosiva.
dopo ho testato anche lo stacco ma il risultato era già compromesso, ho fatto 150, vabè

[robespierre]

oggi panca ME
5 reps:
80 85 90 95 100(5rm) good!
metto 105 per un 3 rm cauto ma non esce così bene perchè perdo le scapole(maledette panche technogym)
panca fermoless:3x5 95 kg:non mi piace, non sono più buono a farla, mi piaceva un tempo perchè sentivo esplodere il petto ma, da quando adduco, questo(ahimè) non avviene +. mi dispiace per i brividi che faccio venire a tutti i pl che leggono ste cose da checca isterica LOL
cg b press 3x6 55 kg, dopo tutta sta panca ero esploso
3x5+5 croci su piana + cavi 26 kg + 25 kg
military 4x5 35 kg, dopo tutta sta roba non ce la facevo proprio
alzate laterali 8x8 alla gironda 12 kg 11 kg 10 9 8 7 6 5 4 4
parallele per i tricipiti

a casa!


per il discorso panca:da quando non si ha + una ''cifotizzazione'' nella spinta sento il petto lavorare molto meno. normale?

[°°sOmOja°°]

probabilmente utilizzi meno il movimento scapolare (e quindi clavicolare), ma secondo me è solo una questione di tempo, sentirai lavorare bene (se lo vorrai) tra un pò di tempo.

se vuoi favorire il movimento scapolare senza farti male puoi utilizzare le flessioni (che, utilizzando anche il movimento scapolare consentono di sentire una maggiore contrazione del gran pettorale e non solo) eventualmente dinamiche\con peso sulla schiena\ con elastici..
o le flessioni alle parallele

[robespierre]

grazie mille somo, le flessioni con peso le devo provare!!
per il petto e la panca mi son detto anch'io:così magari recluterò il gran pettorale meno direttamente ma, prendendo forza, andrò a colpirlo molto + intensamente col tempo...giusto?
cmq le flessioni col peso entrano al volo!