frequenza cardiaca

[ma_solo_io]

quasi troppo tecnico ....
ma in base a quanto scritto , dopo un mese di allenamento blando di 20' per 3 week potrei aumentare l'intensità /ritmo cardiaco invece di aumentare il volume/tempo ?
ma il dubbio che ho è che a fine allenamento sento che comunque il btm mi rimane alto diciamo per altre 2-3 ore ( penso sia normale ) e facendo 20' di corsa a 60% dovrei stare intorno ai 130 btm , di conseguenza la corsa che andrei a fare sarebbe veramente lenta ... mah
bisogna che provi e poi vi informerò

[Visione]

si parla d'ipertrofia eccentrica e ipertrofia concentrica
una lavora sul volume , l'altra sulla resistenza periferica
nel tuo caso non ha senso lavorare più di 20 min
vale la pena fare qualche test submassimale per estrapolare il vo2max da li portare tutto in met e a seconda delle esigenze impostare un programma .
in questo modo non devi neanche più usare il cardiofrequenzimetro e puoi lavorare sul cardio quasi come se fosse una scheda da palestra

20 min bastano e avanzano poi per andare a migliore il quoziente respiratorio e chi se ne frega della lipolisi

questo è il mio personalissimo parere

[ma_solo_io]

visione , non ti seguo più ...
perchè dovrei fare un test per il v02 max ?
e poi che tipo di programma prevederesti ? ( scusa , cos'è il met ? )

[Visione]

faresti un programma di panca con le % senza calcolare il massimale?
MET = equivalente metabolico, ti permette di lavorare sui tuoi dati ma non tendo più conto del cardiofrequenzimentro, quest'ultimo molto spesso non è attendibile perchè le pulsazioni possono essere influenzate da mille fattori, a meno che non superi una certa soglia
per i programmi dipende dal tuo livello di partenza e ce ne sono mille fai un search su internet

insomma il mio consiglio era semplicemente d'ottimizzare i 20 min che spendi