Diario di Leo

[leo091]

nono...cerco di stare sul 75%, dovrebbe andare bene, giusto?

[leo091]

wo 19/11/09

stacco: 5x5(122.5)@2min
Lento avanti: 5x6(48kg)@2min
rematore bilanciere presa supina:5x3(63)@2min
curl bilanciere az: 4x8(33)@2min
panca scot manubri 3x10(10)@1min
calf alla donkey machine 3x10(80)@1,3min
sitting calf 2x20(15kg)@30sec
lower back 3x12(65)@1min
+15min cardio
Impressioni: Mi sono accorto che i miei stinchi non ce la fanno più a sopportare le "grattate" del bilanciere, nella parte in cui passa il bilanciere è tutta depilata e con qualche mora...sara normale?? bo, NO PAIN NO GAIN.
Invece mi chiedo un altra cosa, ce la farò mai ad aumentare questo maledetto lento avanti??
Poi oggi ho cambiato anche l allenamento dei polpacci, spero che questi gemellini crescano!!!

[leo091]

wo 21/11/09

Panca: 5x5(77.5kg)@2min
Squat: 5x5(90)@2min
Trazioni presa ampia prona: 5x6(bw)@2min
panca inclinata manubri:4x8(2 manubri da 22kg)@1min
push down:4x10(25)@1min
+15min cardio

22/11/09
Peso 71,9, +300g dalla sabato scorso!

[leo091]

wo 24/11/09:

squat 5x4(102.5kg)@2min
panca 5x5 con fermo(70kg)@2min
trazioni supine 5x5(bw+10kg)@2min
pressa 45° 4x6(180kg)@1min
abs
+cardio 15min

Impressioni: ho faticato parecchio nello squat...

[leo091]

wo 26/11/09:

stacco: 5x4(125)@2min
Lento avanti: 5x6(48kg)@2min
rematore bilanciere presa supina:5x4(65.5)@2min
curl bilanciere az: 4x8(33)@2min
panca scot manubri 3x10(10)@1min
calf alla donkey machine 3x10(80)@1,3min
sitting calf 2x20(15kg)@30sec
lower back 3x12(65)@1min

Impressioni: oggi ho provato ad usare i ganci nello stacco, sono utilissimi per fare il movimento a tensione continua, senza non riesco a tenere il bilanciere per tutta la serie.
Ho dovuto saltare il cardio perchè non avevo tempo...


Frà 3 settimane dovrei cambiare scheda e vorrei fare qualcosa più orientato verso la massa ma sempre in multifrequenza. Mi consigliate qualcosa???

[cardi92]

ciao leo;
io mi sto trovando benissimo con questa scheda :

A- petto pesante
-gambe leggero
-bicipiti
B-dorso pesante
-spalle leggero
-tricipiti
A-gambe pesante
-petto leggero
-bicipiti
B-dorso leggero
-spalle pesante
-tricipiti

ti consiglio di provarla, magari modificandola per una 3split

[leo091]

ciao leo;
io mi sto trovando benissimo con questa scheda :

A- petto pesante
-gambe leggero
-bicipiti
B-dorso pesante
-spalle leggero
-tricipiti
A-gambe pesante
-petto leggero
-bicipiti
B-dorso leggero
-spalle pesante
-tricipiti

ti consiglio di provarla, magari modificandola per una 3split

ok...grazie per il consiglio. Però la dovrei modificare su 3split.

Altra domanda, quanto può essere disastrosa una settimana alimentandosi da schifo? Faccio questa domanda perchè a Febbraio parto con la scuola per andare 8 giorni in Inghilterra, dove verremo accolti in una casa famiglia. Da come ci hanno fatto capire i prof ci dovremmo adeguare alla loro alimentazione, cioè si mangierà poco e male.