Diario di Leo

[SuperTizio]

Impressioni: Ho inserito il fermo nella panca, devo dire che mi sono trovato bene, spero di averlo fatto bene. Ho aggiunto anche il cardio a fine wo...

il cardio lo fai a sensazione? o sai a che %FCmax stai?

[leo091]

nono...cerco di stare sul 75%, dovrebbe andare bene, giusto?

[leo091]

wo 19/11/09

stacco: 5x5(122.5)@2min
Lento avanti: 5x6(48kg)@2min
rematore bilanciere presa supina:5x3(63)@2min
curl bilanciere az: 4x8(33)@2min
panca scot manubri 3x10(10)@1min
calf alla donkey machine 3x10(80)@1,3min
sitting calf 2x20(15kg)@30sec
lower back 3x12(65)@1min
+15min cardio
Impressioni: Mi sono accorto che i miei stinchi non ce la fanno più a sopportare le "grattate" del bilanciere, nella parte in cui passa il bilanciere è tutta depilata e con qualche mora...sara normale?? bo, NO PAIN NO GAIN.
Invece mi chiedo un altra cosa, ce la farò mai ad aumentare questo maledetto lento avanti??
Poi oggi ho cambiato anche l allenamento dei polpacci, spero che questi gemellini crescano!!!

[leo091]

wo 21/11/09

Panca: 5x5(77.5kg)@2min
Squat: 5x5(90)@2min
Trazioni presa ampia prona: 5x6(bw)@2min
panca inclinata manubri:4x8(2 manubri da 22kg)@1min
push down:4x10(25)@1min
+15min cardio

22/11/09
Peso 71,9, +300g dalla sabato scorso!

[leo091]

wo 24/11/09:

squat 5x4(102.5kg)@2min
panca 5x5 con fermo(70kg)@2min
trazioni supine 5x5(bw+10kg)@2min
pressa 45° 4x6(180kg)@1min
abs
+cardio 15min

Impressioni: ho faticato parecchio nello squat...

[leo091]

wo 26/11/09:

stacco: 5x4(125)@2min
Lento avanti: 5x6(48kg)@2min
rematore bilanciere presa supina:5x4(65.5)@2min
curl bilanciere az: 4x8(33)@2min
panca scot manubri 3x10(10)@1min
calf alla donkey machine 3x10(80)@1,3min
sitting calf 2x20(15kg)@30sec
lower back 3x12(65)@1min

Impressioni: oggi ho provato ad usare i ganci nello stacco, sono utilissimi per fare il movimento a tensione continua, senza non riesco a tenere il bilanciere per tutta la serie.
Ho dovuto saltare il cardio perchè non avevo tempo...


Frà 3 settimane dovrei cambiare scheda e vorrei fare qualcosa più orientato verso la massa ma sempre in multifrequenza. Mi consigliate qualcosa???

[cardi92]

ciao leo;
io mi sto trovando benissimo con questa scheda :

A- petto pesante
-gambe leggero
-bicipiti
B-dorso pesante
-spalle leggero
-tricipiti
A-gambe pesante
-petto leggero
-bicipiti
B-dorso leggero
-spalle pesante
-tricipiti

ti consiglio di provarla, magari modificandola per una 3split