wo di oggi:
B: (pesante)stacchi 4-4-6 (2.15'') 135kg-120kg-110kg
trazioni 4-4-6 (2') +20kg zavorra-+12kg-+8kg
rematore manubri 8-6-4 (2')24kg-26kg-30kg
lat avanti triangolo 3x8(cost) (1.30'')65kg

(leggero)lento avanti MP 4-4-6 (2')65kg-60kg-55kg
alz lat 3x12(cost) (1') 8kg
alzate a 90 3x12(cost) (1') 6kg
scrollate manubri 3x15(cost) (1') 18kg

(pesante)triceps press 4-6-6 (1.30'') 100kg-90kg-90kg
french press 6-6-4 (1.30'')30,5kg- 33kg-35,5kg
extrarotatori esterni 3x15(cost) (1')2,5kg

oggi mentre facevo gli stacchi il proprietario della palestra viene da me e mi dice.."non voglio vedere i ganci è.."dopo avergli chiesto il perchè mi risponde:" si rovina il bilanciere"
che m**da di palestra!