frequenza cardiaca

**ma_solo_io** · 17-11-2009, 11:28 AM

buongiorno a tutti ,
ho 38 anni e faccio regolarmente pesi da 5 anni e mezzo , seriamente , non prendo integratori , solo della creatina durante il ciclo di forza , per il resto cerco di nutrirmi in modo naturale e sano .
Recentemente ho aquistato un cardiofrequenzimentro e l'ho usato per degli allenamenti in palestra per sapere di quanto variava la frequenza durante gli esercizi e quanto poi durante la pausa di riposo .
Vengo al punto : ho visto che normalmente ho una frequenza cardiaca a riposo intorno ai 75 - 80 battiti al minuto e mi piacerebbe riuscire ad abbassarla .
Qual'è il metodo migliore secondo voi ?

ciao

**SuperTizio** · 17-11-2009, 11:31 AM

fai un qualche tipo di training aerobico? (corsa, bici o simili?)

se non lo fai ti consiglio di iniziare: fai 20' x 2-3 volte a week e un pò alla volta aumenta i minuti fino a 40' (l'attività deve essere blanda e pertanto la FC sta tra il 60% e il 70-75% massimo)

75-80 bpm ce l'hai nelle pause tra le serie o a riposo riposo quindi appena sveglio??

**carnera** · 17-11-2009, 11:52 AM

Creatina in forza? -_- Anacronistico è dir poco

**ma_solo_io** · 17-11-2009, 12:56 PM

non faccio nessun tipo di lavoro aerobico , non è un lavoro di mio gradimento , la bici poi la odio .
i 75-80 battiti li ho normalmente , tipo ora . la mattina appena sveglio non li ho mai misurati mentre durante le pause di riposo ( stavo facendo 2'30" di pausa dopo 5 rip +3 a 10" rp ) al massimo scendevano a 115-120 .

Mi trovo bene con la creatina in forza , riesco a spingere fino alla fine con la stessa intensità ...

**SuperTizio** · 17-11-2009, 01:00 PM

quanto sei alto e quanto pesi??? percentuale di grasso corporeo?

penso che dovresti inserire un pò di cardio. 2-3 x week 20' e poi aumenti..

**carnera** · 17-11-2009, 01:03 PM

Originariamente Scritto da ma_solo_io

Mi trovo bene con la creatina in forza , riesco a spingere fino alla fine con la stessa intensità ...

Placebo, non credo che si possa notare in modo sensibile la capacità ergogenica della CM... Oggi viene infatti usata per le sue proprietà anaboliche, non per altro

**SuperTizio** · 17-11-2009, 01:11 PM

Carnera ciò che scrivi mi giunge nuovo! io tempo fa avevo trovato vari studi riguardanti la supplementazione di Creatina e in tutti veniva riportato un significativo aumento della performance (riguardante sforzi rupetuti che interessano il metabolismo alattacido).

Puoi indicarmi (anche via PM) dove hai trovato queste informazioni?

**carnera** · 17-11-2009, 01:20 PM

Parlo in maniera empirica, io non noto miglioramenti della performance "sensibile"... Poi è chiaro che una certa azione ergogenica la offre... Ma non p ciò a cui puntiamo noi

**ma_solo_io** · 17-11-2009, 01:49 PM

sono alto 1.89 e peso 90-91kg , perc di grasso sconosciuta

..
posso dire che non sono tirato , ma sto bene .

per replicare a carnera : da quello che so , la creatina è usata principalmente per l'aumento della performance , ed il suo effetto anabolico è dovuto principalmente al suo effetto di volumizzatore cellulare -> vedi più acqua nelle cellule , ma questo significa anche maggior energia a disposizione e quindi una maggior performance .
A me l'integrazione con creatina ha dato sempre buoni risultati per il ciclo di forza mentre per il ciclo d'ipertrofia non è stata mai così significativa .
Bisogna anche considerare la soggettività .... non reagiamo tutti agli stessi stimoli .

cmq ... mi consigliate di fare del cardio al 60-70% per 20 min aumentando di settimana in settimana fino a 40 min ..
bisognerà farla nei giorni di riposo , altrimenti dopo l'allenamento la vedo impegnativa : 50-60' di pesi più 20' di all cardio ...un po' troppo in un'unica sessione , no ?

**carnera** · 17-11-2009, 01:52 PM

Occhio che con 20' non arrivi in lipolosi, con il 60-70% riesci senza problemi a partire da 30', per poi arrivare a 40-45'

**SuperTizio** · 17-11-2009, 02:06 PM

secondo me puoi tranquillamente fare il cardio post pesi e van bene 20', se invece lo fai separato segui i consigli Carnera

@carnera: capito

son d'accordo sul fatto dell'individualità menzionato da ma_solo_io

**ma_solo_io** · 17-11-2009, 04:06 PM

ok ..
ma non dimenticate che il mio obiettivo non è ridurre il grasso ma bensì abbassare la frequenza cardiaca a riposo .
se avessi voluto dimagrire avrei fatto un bell'allenamento ad intervalli ( corsa ed in salita con il cardiofrequenzimetro ) ma non penso che ciò mi porterebbe ad abbassare i btm ... anzi , il metabolismo si alza e con lui anche i btm . ( lo so , di questo tipo di allenamento se ne è già parlato troppo )
quindi cardio al 60-70% per 20 min dopo i pesi .. ok, proviamo .

ho letto che se l'allenamento è buono si dovrebbe riuscire ad abbassare i battiti di uno al mese , all'inizio naturalmente

**TheIron** · 17-11-2009, 05:09 PM

perchè questa fissa con i bpm ?
a cosa ti serve ? che vantaggi avrai ?

scusa l'ignoranza e l'impertinenza

**SuperTizio** · 17-11-2009, 06:25 PM

bè innanzittutto 75- 80 bpm a riposo sono altini; direi che in linea generale avere bpm bassi è sintomo di buona salute cardiaca. Ciò non mi pare poco.

Abbassare i bpm a riposo significa avere un cuore più allenato (o per un aumento del volume delle camere cardiache o per un ipertrofia della parte miocardica che eietterà più sangue ad ogni sistole o per un insieme delle due cose).

Inoltre da un punto di vista prestativo avere una FC rest così alta riduce di conseguenza la riserva di FC (calcolabile come FC max- FC rest).

**ado gruzza** · 17-11-2009, 07:01 PM

Scusate l'OT.

Carnera noi usiamo pochissimi integratori, però un carico di creatina 40 giorni prima della gara è praticamente un must. NOn ho dati certi, non me ne intendo e non mi appassionano gli integratori, però sono quasi certo (sai su tanta gente l'effetto placebo si dilusce, in teoria) di notare effetti sensibili. Dici che sbaglio?