frequenza cardiaca

[ma_solo_io]

non faccio nessun tipo di lavoro aerobico , non è un lavoro di mio gradimento , la bici poi la odio .
i 75-80 battiti li ho normalmente , tipo ora . la mattina appena sveglio non li ho mai misurati mentre durante le pause di riposo ( stavo facendo 2'30" di pausa dopo 5 rip +3 a 10" rp ) al massimo scendevano a 115-120 .

Mi trovo bene con la creatina in forza , riesco a spingere fino alla fine con la stessa intensità ...

[SuperTizio]

quanto sei alto e quanto pesi??? percentuale di grasso corporeo?


penso che dovresti inserire un pò di cardio. 2-3 x week 20' e poi aumenti..

[carnera]

Mi trovo bene con la creatina in forza , riesco a spingere fino alla fine con la stessa intensità ...

Placebo, non credo che si possa notare in modo sensibile la capacità ergogenica della CM... Oggi viene infatti usata per le sue proprietà anaboliche, non per altro

[SuperTizio]

Carnera ciò che scrivi mi giunge nuovo! io tempo fa avevo trovato vari studi riguardanti la supplementazione di Creatina e in tutti veniva riportato un significativo aumento della performance (riguardante sforzi rupetuti che interessano il metabolismo alattacido).

Puoi indicarmi (anche via PM) dove hai trovato queste informazioni?

[carnera]

Parlo in maniera empirica, io non noto miglioramenti della performance "sensibile"... Poi è chiaro che una certa azione ergogenica la offre... Ma non p ciò a cui puntiamo noi

[ma_solo_io]

sono alto 1.89 e peso 90-91kg , perc di grasso sconosciuta ..
posso dire che non sono tirato , ma sto bene .

per replicare a carnera : da quello che so , la creatina è usata principalmente per l'aumento della performance , ed il suo effetto anabolico è dovuto principalmente al suo effetto di volumizzatore cellulare -> vedi più acqua nelle cellule , ma questo significa anche maggior energia a disposizione e quindi una maggior performance .
A me l'integrazione con creatina ha dato sempre buoni risultati per il ciclo di forza mentre per il ciclo d'ipertrofia non è stata mai così significativa .
Bisogna anche considerare la soggettività .... non reagiamo tutti agli stessi stimoli .

cmq ... mi consigliate di fare del cardio al 60-70% per 20 min aumentando di settimana in settimana fino a 40 min ..
bisognerà farla nei giorni di riposo , altrimenti dopo l'allenamento la vedo impegnativa : 50-60' di pesi più 20' di all cardio ...un po' troppo in un'unica sessione , no ?

[carnera]

Occhio che con 20' non arrivi in lipolosi, con il 60-70% riesci senza problemi a partire da 30', per poi arrivare a 40-45'

[SuperTizio]

secondo me puoi tranquillamente fare il cardio post pesi e van bene 20', se invece lo fai separato segui i consigli Carnera


@carnera: capito

son d'accordo sul fatto dell'individualità menzionato da ma_solo_io