Spetsnaz

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ciao marco
a essere sincero non mi ricordo tutta la progressione con la maglia perche gentilmente mi hanno caricato il bilancere e a dire il vero non ho guardato piu di tanto i dischi
quella "buona" dovrebbe essere un 175 ma sento che ho un pelo di margine, molto di piu dovuto alla "sottomissione" della maglia (capendone le traettorie giuste) piu che di riserve mie
il colonnello dice che se prendo la discesa giusta un altro cinquino ci potrebbe stare
al momento la previsione gara è 160-70-80
poi ovvio si vedrà al momento


allenamento di ieri

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x3x5
tutto ok

squat () 50x5, 70x4x2, 80x4x4
GM 25x5x5
va be non c'è niente da dire

2a panca 70x5, 90x4, 110x4x4 pesucchiano come seconda panca, ma meno impossibili di quanto sembrano sulla carta (miglior serie della serata)

croci su piana kbx8x5

allenamento fatto alla velocità della luce perche alle 20 avevo la fisio

fisio:
trattamenti pro problemi muscolari
piastre con gel
elettrostimolazione
onde tens
almeno questo è quello che ho capito
il fisio ha richiesto pero un rx della colonna perche è quasi sicuro che siano cazz.i muscolari però vuole togliersi il dubbio
ricetta del medico gia fatta, incarico di prendere appuntamento delegato al mio vecchio che su queste cose è iperefficiente



noticina triste stasera ci sono gli amon amarth (3a volta che vado a vederli quest'anno) e siccome non sono performante al 100% un po mi scazz.a di vedere il concerto da dietro e non essere nella fossa

[ado gruzza]

D'Ovidio? :-)

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mercoledi
ancora mezzo cotto dal concerto (e dalla birra ) di martedi
l'allenamento di ieri è uscito un po in sordina

panca 50x6, 70x5, 90x5, 100x4x2, 110x3x2, 120x2x2, 110x3x2, 100x4, 90x5, 80x6, 70x7
alzate buone e veloci però sono stato un po dispersivo nei recuperi, la stanchezza ha abbassato notevolmente la capacità di concentrazione

dips bwx10, bw+catenax10x4

curl manubrio 8x5
mi sono costruito un manubrio molto raw con un pezzo di tubo da 2 pollici arrugginitocome fermapesi all'interno ho usato delle guranizioni di gomma (il nonno faceva l'idraulico e ogni tanto trovo in giro qualche rimasuglio) e un po di scotch

reverse iper 10x5

di solito in giorno 2 facevo anche le trazioni (come extra al programma) ma le ho scavallate di pigrizia

esercizi di allungamento

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venerdi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x2x5
davvero belle

squat 50x5 70x4x5
extra 70x4x3
quasi ero triste, mi è sembrato che finisse subito ragion per cui ho aggiunto 3 serie in piu
non penso che questo extra al 33%1RM mi distrugga

panca stretta 70x5, 90x4x5
tra le serie rematorino tenendo in mano 2 pizze da 20

croci su piana kbx8x5

un po di pipistrellaggio per scaricare la schiena


causa impegni settimanali mi ritrovo ad allenarmi anche stamattina (sabato)
penso si proveranno le entrate

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per 1 allenamento di panca alla sera e 1 alla mattina dopo non sono ancora pronto

sabato
2° test con la katana, finchè c'è stata benzina le traettorie sono state decenti, quando ho iniziato ad andare in riserva le concentriche erano sempre decenti ma non c'era piu nulla per spingere
ho fatto anche qualche errorino grossolano, ma lo imputerei 60% alla stanchezza 40% all'inesperienza con una maglia cosi tecnica
quindi anche in caso di test da riposato la % di rischio è sempre altina
progressione (+ o - perche non me la ricordo)
raw fino a 110, 120, 130
maglia: board medie 150, board bassa 160 (o 165), forse una serie senza board a 165-170, quella "buona" a 175, 3 tentativi a 180 il primo toppato per errore di traettoria in toto, il secondo che è quello che mi fa ben sperare toppato un po perche ho spinto male, di riflesso ho alzato le chiappe e la spinta si è esaurita 20-25cm sopra il petto
il terzo va be facevo bene a togliere la maglia alla serie prima, discesa buona nonostante mi fossi settato in maniera orrida (la testa non ragionava piu), ma finita l'eccentrica è finita anche l'alzata, neanche ho provato a spingere.

commento: la katana è mooooolto tecnica,e forse nel nome gia racchiude tutta la sua essenza, ti può dare tantissimo ma non ti perdona imperfezione alcuna


resto dell'allenamento

dips bwx6, +20x6x5 con solo un manubriello da 20 ho fatto una fatica della madonna

push press (senza girata) 50x5x5

trazioni 5x5

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lunedi 23

panca 50x5, 70x4, 90x3, 110x3x2, 120x2x2, 130x1x2, 120x2x2
molto bene, i 130 non erano veloci come i 90 ma pretenderlo sarebbe forse troppo
nota: un grazie a francesco che è venuto a farmi da spotter

squat 50x5, 70x4, 90x3x5
EVVAI 90 kili era l'allenamento piu pesante del ciclo
un respiro profondo e stacco il bilancere dai ritti, lo sento premere forte sulle spalle,, i passi indietro sono un po incerti ma so che ce la posso fare
richiamo ogni singolo muscolo la schiena adesso è dura e compatta, un altro respiro e giù
poi spingo forte i piedi sembrano affondare nella pedana e magicamente il bilancere sale, stendo le gambe
alzata valida
che pirla che sono
devo aver respirato troppo i fumi di scarico di qualche camion stamattina
mentre ero in coda

GM 25x5x5

IIa panca 70x4, 90x3, 110x3x4
buona ma questa mi è pesucchiata

croci su piana kbx8x4
non mi sentivo piu brillante al 100% ho preferito saltare una serie piuttosto che farla da schifo

stretching

[marcoevfurn]

Eh dai...c'è chi con 90kg fa a stento delle doppie!

Buona la prova in katana!