Quoto Carnera

giorno 1
specializzazione pettorali (come da protocollo)
curl bil. 4x6

giorno2
squat 4x6
rematore bil. 4x6
spinte manubri 4x6

giorno 3
specializzazione pettorali (come da protocollo)
frenchpress 4x6

Allenamento su 4gg a week

giorno 1

specializzazione pettorali (come da protocollo)

giorno 2
squat 4x6
spinte manubri 4x6
french press 4x6

giorno 3

stacchi 4x6
rematore bil. 4x6
curl bil. 4x6

giorno 4
specializzazione pettorali (come da protocollo)

Per 6 settimane.