C'era una volta un big....di fifty

[Fristy]

Scusa ma non ho capito bene..forse non sono troppo dell'ambiente..ma la scheda potrebbe funzionare?

[carnera]

Ho detto che, se non ricordo male, questo protocollo di SPECIALIZZAZIONE va fatto 2 volte la settimana, tenendo gli altri 1-2 allenamenti impostati al mantenimento, ad esempio con delle full.
Occhio che è un protocollo avanzato, se non riesci a gestirti bene non darà risultati.

[Fristy]

Ho capito..

Vabeh..la mia scheda big chest invece di essere inserita in due full è inserita in un allenamento normale..può cmq dare risultati per un petto cmq un pò più grande..io non sono un body builder ma semplicemente un ragazzo che si allena tranquillamente..non ho aspirazioni

[fifty]

Quoto Carnera

giorno 1
specializzazione pettorali (come da protocollo)
curl bil. 4x6

giorno2
squat 4x6
rematore bil. 4x6
spinte manubri 4x6

giorno 3
specializzazione pettorali (come da protocollo)
frenchpress 4x6

Allenamento su 4gg a week

giorno 1

specializzazione pettorali (come da protocollo)

giorno 2
squat 4x6
spinte manubri 4x6
french press 4x6

giorno 3

stacchi 4x6
rematore bil. 4x6
curl bil. 4x6

giorno 4
specializzazione pettorali (come da protocollo)

Per 6 settimane.