però non capisco perchè consumando così poche calorie e dico 34gr sono veramente poche continuassi ad alzare i pesi( tipo panca primo anno di allanam ero partito da 40 kili mentre ora sono arrivato a 75.. magari ora che ne mangio 130 gr di pro potrei avere ancora ancora + vantaggi o no???
Che anacoluto stratosferico!!

Per mettere peso devi ingerire più calorie di quanto ne consumi. Di lì non scappi. Per la suddivisione dei macronutrienti puoi partire da 50% carb 20%pro e 30% fat. Da lì poi modifichi la dieta in base alle risposte del corpo.
Tieni presente che una dieta iperproteica ha per il tuo corpo meno calorie effettive di una ipoproteica, dato che la digestione delle pro dissipa più energie rispetto a carbo e fat.