Sabato 14/11/2009
1. DB Bench 10 10x1, 15 6x1, 20 6x1, 27,5 6x3, 27,5 5x3, 17,5 10x1

2. Stacco 60 5x2, 105 5x1, 130 4x2, 150 3x2, 172,5 (80%) 3x5

3. Lento DB 10 10x1, 15 8x6

4. DB Row 35 9x5

5. Bicipiti bilanciere 40 5x1, 47,5 5x5, 35 10x1

6. ABS Sbarra 10 8x4

Nella panca con manubri non ho completato il 6x6 ma va bene perchè l'aumento percentuale è altino. Con i manubri componibili posso aumentare di minimo 5kg in totale, quindi oltre il 5%.
Bene lo stacco! Partenza composta e tecnica discreta. Pecco un po’ in iperestensione già in partenza, non è la schiena che cede perchè non si muove dalla posizione di partenza ma io che devo trovare il modo di iperestendere meglio.