diario di cardi!!

[cardi92]

deciso: faro cosi...
A : panca piana 5-3-2-2 2'
inclinata 4-6-6 1'45''
croci ai cavi 3x8 1.15''

squat 2-4-6-6 2.15''
pressa 45° 3x8 1.15''
leg extension 3x12 45''
leg curl in piedi 3x12 1.15''
polpacci seduto 4x15 45''

curl bilanciere 4-6-6 1.30''
hammer curl 8-6-6 1.30''
addominali 4x12 1'
B:stacchi 4-4-6 2.15''
trazioni 4-4-6 2'
rematore manubri 8-6-4 2'
lat avanti triangolo 8-8-6 1.30''

lento avanti 4-4-6 2'
alz lat 3x12 1'
alzate a 90 3x12 1'
scrollate manubri 3x15 1'

triceps press 4-6-6 1.30''
french press 6-6-4 1.30''
extrarotatori esterni 3x15 1'

A1:squat 2-4-6-6 2.15''
pressa 45° 6-6-4 1.45''
leg extension 3x10 1.15''
leg curl sdraiato 8-6-4 2'
polpacci seduto 10-8-6-6 1.30''

panca piana 5-3-2-2 2'
inclinata manubri 10-8-8 1.15''
pectoral machine 3x12 45''

curl alternati manubri 10-8-8 1.15''
curl al cavo 3x12 45''

B1:stacchi 4-4-6 2.15''
trazioni 4-4-6 2'
pulley 3x8 1.15''
pulldown 3x12 45''

lento avanti 4-4-6 2'
alz laterali 4-6-8-10 1.30''
alzate a 90 3x8 1.30''
scrollate bilanciere 10-8-6 1.30''

triceps press 10-8-8 1.15''
tric ercolina 3x12 1'
tric carrucola presa supina 2x12 45''

[cardi92]

A: petto pesante-gambe leggero
B: dorso pesante-spalle leggero
A1: gambe pesante - petto leggero
B1: dorso leggero - spalle pesante