Riscaldamento
// Nessuno

Esercizi
4 Serie
Curl con bil. 1x4@29 Rec. 30" 1x8@24 Rec. 1'
(flessione della spalla nella massima contrazione)
FrenchPress con bil. al mento 1x4@28 Rec. 30" 1x8@23 Rec. 1'

3 Serie
Curl con bil. Alla Larry Scott 1x4@23 Rec. 30" 1x8@18 Rec. 1'
PushDown con corde 1x4@15 Rec. 30" 1x8@10 Rec. 1'

3 Serie
Curl con man. Su panca inclinata 1x4@11,5 Rec. 30" 1x8@9,5 Rec. 1'
Estensioni con manubrio dietro la testa in piedi 1x4@17,5 Rec. 30" 1x8@13,5 Rec. 1'
(a due mani, presa identica al pullover)