Spetsnaz

[°°sOmOja°°]

complimenti luigi!

per quanto riguarda il resto dei tuoi workout
io sono un grande snobbatore degli esercizi culturistici ma soprattutto di quelle macchine realizzate con l'unico obiettivo di non coinvolgere i muscoli della schiena (come se fosse fatta di carta pesta), ma nel tuo caso credo che troverebbero applicazione per ridurre le perdite muscolari

[ado gruzza]

Concordo.

[circle69]

grazie a tutti l'unico problemino è che a casa non ho molto, magari allungo l'allenamento quando vado dal colonnello

allenamento di giovedi

panca 50x5, 70x4, 90x3, 105x3x2, 115x2x5
un po lento all'inizio ma dipende dall'avere recuperato solo 24 ore dall'ultimo w.o.
ultime serie invece a bomba, penso di avere un organismo che va a gasolio
(o.t. spero che non mi applichino il filtro antiparticolato)

mini-squat 50x5, 70x5x5
mi mette troppa tristezza (e pensare che invece per buona parte dell'utenza media delle palestre sarebbe un allenamento tosto)
devo dire che mi ha anche mandato un po' in botta:
1 sento che sto iniziando a perdere sia dal punto di vista della forza sia da quello tecnico, perchè per quanto mi sforzi a farlo non riesco a concentrarmi a dovere, la testa la vede come una "prima di ricaldamento"
2 ben piu grave il fastidio alla chiappa non se ne va
ora so che la depressione in questi casi è grave quanto recidersi un tendine a coltellate, però un po di tristezza nel non essere libero di fare ciò che mi fa sentire libero (evvai mettiamoci un pò di filosofia spiccia), è inevitabile che subentri
vediamo se con il cambio di tipo di fisioterapia migliora

panca stretta 70x4, 90x3, 100x2x5

croci su piana kbx8x5

allungamento


ps ok lo ammetto ho provato anche qualche stacco con i kb, a livello di schiena sia come pressione sia come mobilità non sento nulla, così come a livello muscolare
unico problema è le 10000fisse che mi faccio a livello mentale
sicuramente se mai guarirò dovrò rivedere exnovo l'impostazione, mi accorgo di avere molte cose soprattutto a livello posturale da correggere
poi magari ho "semplicemente" disappreso lo schema motorio
la prima impressione è che tendo a inarcare troppo (tipo panca) quasi a voler accorciare la distanza spalla bacino; se fosse questo la natura del problema i ca<<i sono nati da una postura non naturale della colonna
c.que finchè non recupero non è il caso di aggiungere altre paranoie