ma voi in palestra fate attività aerobica?

[sasuke85]

salve volevo chiedere se dopo gli esercizi con i pesi fate attività aerobica.io faccio 12-15 minuti di tappeto o cyclette....ce ne dte penso sia pure un buon modo pre bruciare grassi.

[carnera]

Si, faccio sempre 20' di cardio in fascia dopo i pesi.

Farla o non farla dipende da te, dai tuoi obiettivi e dalla tua situazione

[sasuke85]

penso che sia utile per togliere l'adipe in eccesso.....penso che dovrei stare nella fascia che va dal 60%-70% della mia freqenza massima...se non sbaglio e la fascia in cui si si brucia la giusta miscela di grassi e zuccheri

[proteino]

Fare 10/20 minuti di attività aerobica non ti farà di certo bruciare grassi o adipe in eccesso..
L'attività aerobica fatta dopo i pesi è utile per un buon recupero, favorisce la circolazione e aiuta il rigeneramento muscolare, ma di certo non è fatta per dimagrire.
Il corpo umano in linea di massima quando svolge un'attività aerobica (quindi un'attività che consente l'utilizzo del glicogeno e dei grassi in presenza di ossigeno per la rigenerazione di ATP) attinge innanzi tutto dal glicogeno.. Piano piano, con l'esaurisi di quest'utimo si inizia con l'utilizzazione dei grassi, ma ci vogliono ben 90 minuti per averne un consumo considerevole. Ed è proprio per questo che quando si parla di dimagrimento o diminuzione della massa grassa si predilige sempre un lavoro più impegnativo a livello ormonale, come può essere l'interval training ecc.. Questo perchè il corpo, reagisce sia nel momento stesso che in seguito con la produzione di particolare ormoni che favoriscono l'utilizzo dei grassi (come il GH o la prolattina).
Quindi il mio consiglio è: non è sbagliato fare 15 minuti di attività aerobica dopo una seduta con i sovraccarichi, ma di certo non sarà un modo per veder sparire la pancetta!!

[menphisdaemon]

fare 10/20 minuti di attività aerobica non ti farà di certo bruciare grassi o adipe in eccesso..
L'attività aerobica fatta dopo i pesi è utile per un buon recupero, favorisce la circolazione e aiuta il rigeneramento muscolare, ma di certo non è fatta per dimagrire.
Il corpo umano in linea di massima quando svolge un'attività aerobica (quindi un'attività che consente l'utilizzo del glicogeno e dei grassi in presenza di ossigeno per la rigenerazione di atp) attinge innanzi tutto dal glicogeno.. Piano piano, con l'esaurisi di quest'utimo si inizia con l'utilizzazione dei grassi, ma ci vogliono ben 90 minuti per averne un consumo considerevole. Ed è proprio per questo che quando si parla di dimagrimento o diminuzione della massa grassa si predilige sempre un lavoro più impegnativo a livello ormonale, come può essere l'interval training ecc.. Questo perchè il corpo, reagisce sia nel momento stesso che in seguito con la produzione di particolare ormoni che favoriscono l'utilizzo dei grassi (come il gh o la prolattina).
Quindi il mio consiglio è: Non è sbagliato fare 15 minuti di attività aerobica dopo una seduta con i sovraccarichi, ma di certo non sarà un modo per veder sparire la pancetta!!

[carnera]

Io lo faccio anch per tenere UP il metabolismo

[menphisdaemon]

io lo faccio anch per tenere up il metabolismo

[proteino]

E infatti il metabolismo è strettamente collegato con il turn over proteico!

[carnera]

Bella proteino

[menphisdaemon]

E infatti il metabolismo è strettamente collegato con il turn over proteico!

Spiegati meglio...non sono sicuro di aver capito cosa intendi...

[TheIron]

quindi chi vuole perdere grasso deve fare almeno 90 minuti in fascia lipolitica ?

che cos'è l'interval training ?

[menphisdaemon]

No iron! Buona dieta ed attività fisica in steady cardio per 30-45'...diciamo che dopo i 20' inizia ad essere interessante ai fini del dimagrimento.

interval training è una metodica di cardio ad alta intensità

[carnera]

quindi chi vuole perdere grasso deve fare almeno 90 minuti in fascia lipolitica ?

che cos'è l'interval training ?

90' mi sembra eccessivo, fai max tre quarti d'ora in fascia... L'importante è superare i primi 20' per attivare la lipolisi...

Facendolo dopo l'allenamento si dovrebbe entrare in li polisi prima, visto che il glicogeno muscolare dovrebbe essere in buona perte depletato, dunque io preferisco fare così, visto che mi annoia alla morte

[TheIron]

steady cardio = cardio ad intensità regolare?

[carnera]

yes