Con un rack fai il 90% delle cose..soprattutto ai suoi livelli. Il resto è noia..
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Con un rack fai il 90% delle cose..soprattutto ai suoi livelli. Il resto è noia..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
5 anni non sono pochi. Io ho sbattuto la testa 2 anni prima di arrendermi al metodo e cambiare. Sono 3 anni che mi alleno, ma da 1 solo anno (circa) che ottengo risultati. Con un full powerack ci si fà quasi tutto ma và fatto bene per ottenere risultati. Esso non ti garantisce la crescita ma ti apre la porta.
Il quadro però di solito è simile a questo:
- tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
- rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII
Principiante
A casa ho panca piana/reclinabile cn leg extension incorporato, bilancere, manubri, e pesi di vari kg...cerco di allenare piu muscoli possibili e magari variare i tipi di esercizi, ma ovviamente a tutto cè un limite...
Gli allenamenti ke seguo sn i seguenti: pettorali cn panca piana e inclinata 30°, croci su panca, dorsali su panca, leg extension, squat, tricipiti su panca cn bilancere a presa stretta, curl bicipiti e cn bilancere, avambracci cn manubri, alzate laterali, trazioni al mento cn bilancere. Tutto questo distribuito nell'arco di una settimana...in genere alleno un gruppo muscolare al giorno portandolo ad esaurimento forze, in stile Gironda 8x8...ditemi se sbaglio in qualcosa...grazie
Master Olympia
Ciclo di Massa
Se non posti la scheda con serie, reps e rec è un pò difficile giudicare. Il miglior parametro di giudizio sono i risultati che hai avuto (dovuti anche alla dieta probabilmente).
Principiante
Quanto è il totale di pesi di cui disponi...e x la leg extension qnt puoi caricarne come massimo?Originariamente Scritto da Bicipite87
Principiante
ragazzi scusate ma nn ho potuto collegarmi....cmq ho bel po di pesi a disposizione 70 kg quasi... per la leg extension nn carico tanto poichè ho un piccolo problema al ginocchio
Mr Italia
In Warm-Up
non sono poi così tanti...
se ti alleni seriamente avrai presto bisogno di molti piu chili
Phil Heath
Quasi Istruttore
a quanto vuoi arrivare? (carichi e peso corporeo intendo).
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Permessi di Scrittura
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