per la mattina i 50 g di riso lo posso sostituire con pane di segale pema/pane di segale in cialede/cialde al farro se si qnt g?....mi trovo meglio con qst alimenti...dimmi tu

nel pomeriggio con la mela qualche alternativa alle whey(di cibo intendo) dato che con le bcaa nn mi sono trovato tanto bene mi davano disturbi...xke addominali dopo i pesi???'